Nakon tjelovježbe, bodybuildinga ili čak trčanja, jedenje voćne salate pomiješano s niskim masnim jogurtom i malo granole može pomoći u održavanju sve krute jer je to obrok bogat proteinima i ugljikohidratima, idealan za oporavak mišića.
Ostali dobri obroci nakon vježbanja mogu biti:
- Vitamin za voće s sojinim mlijekom,
- Zdjela od acai,
- Jogurt s voćem,
- Tuna salata,
- Eggnog s jajima, jogurtom i malim šećerom,
- Kajgana jaja.
Nakon završene tjelovježbe umorni mišići trebaju hranjive tvari za njihovo oporavak, uglavnom proteini koji pomažu obnavljanju mišića i pružaju anergije.
Ponuda pravilnih sastojaka u pravom trenutku uzrokuje rast mišića i mast za suhom. Saznajte više o tome što ćete jesti prije i poslije vježbanja: Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost.
Pogledajte savjete nutricionista:
Uz prehranu nakon vježbanja, pijenje kofeina prije treninga također pomaže u jačanju mišića i spali salo. Evo kako: Pijenje kave prije treninga poboljšava performanse.
