Kontrakcija mišića nastaje kada mišići ugovore neispravno i ne vraćaju se u normalno stanje opuštanja. Kontrakture se mogu pojaviti u različitim dijelovima tijela, kao što su na primjer vrat, vrat ili bedro, a može se pojaviti nakon vrlo teškog treninga, lošeg noćnog sna ili viška napetosti u tijelu zbog prekomjernog stresa i brige.
Kontraktura uzrokuje bol, nelagodu i često ograničava kretanje, jer se u većini slučajeva lako osjeća kad se ruku stavlja na mišiće i primjećuje se bolniji i kruti dio. Ova vrsta ozljeda mišića vrlo je uobičajena kod ljudi koji dugo vremena rade u uredima na istom položaju i obično ne prakticiraju nikakvu fizičku aktivnost na redovnoj osnovi.
Simptomi izlučivanja mišića
Neki od simptoma koji ukazuju na prisutnost kontrakcije mišića su:
- Bol i neudobnost, posebno ako su na vratu, vratu, bedreni, leđni, tele i gluteus;
- Prisutnost dijela najgore i tvrdog mišića, slično kao lopta ili kamena;
- Poteškoća u istezanju zahvaćenih mišića zbog boli;
- Teškoća u pomicanju zgloba ili obližnjeg dijela bolnog mišića.
Kako liječiti otkucaje mišića kod kuće
Liječenje kontrakture mišića može se obaviti kod kuće, a korak po korak u liječenju kontrakture uključuje:
- Uzmite vruću vodenu kupelj, pustite da vruća voda padne izravno u područje kontrakcije.
- Obradite bočicom s toplom vodom ili grijanim mokrim ručnikom u bolnom području 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno.
- Masirajte područje kontrakture s jakim kružnim pokretima pomoću krema za vlaženje ili opuštajućeg eteričnog ulja, osobito ako se osjeća kao lopta ili jezgra.
- Učinite neka protezanja koja omogućuju protežu i vježbe zahvaćene mišiće, jer iako ti dijelovi mogu u početku izazvati bol, pomoći će oslobađanju napetosti u području kontrakture, pomažući opuštanju mišića. Evo nekoliko mogućnosti koje možete učiniti ako se vaš kontraktura nalazi u vratu klikom ovdje.
Osim toga, u doba povećanog umora, kada se puno napetosti mišića i kontraktura ponavljaju, možete koristiti i lijekove za opuštanje mišića poput Miosana ili Dorflexa na primjer. Ovi lijekovi, uz pomaganje u opuštanju, također pomažu u ublažavanju boli i boljeg spavanja, jer opuštajući učinak na mišiće pogoduje spavanju i leđima tijela. Pogledajte ostale primjere relaksacijskih sredstava u lijekovima s djelovanjem opuštanja mišića.
Međutim, ako ovaj tretman ne očisti kontrakciju, a bol i simptomi traju dulje od 7 dana, trebali biste potražiti liječnika ili fizioterapeuta, jer u tom slučaju možda imate ozbiljniju kontrakturu koja zahtijeva medicinsku praćenje i fizičku terapiju.
Što učiniti kako bi izbjegli kontrakture mišića
Kako bi izbjegli kontrakcije mišića, postoje savjeti koji će učiniti sve razlike, kao što su:
- Spavanje s jastukom nisko ili bez jastuka ako spava trbuh gore ili bočno;
- Izbjegavajte stres i brigu, pokušavajući se opustiti kad god je to moguće;
- Pravilno držanje i uvijek hodajte ili sjedite s leđima i promijenite svoja prava; Pogledajte kako možete ispraviti loše držanje u izbjegavanju 7 navika koje sprečavaju držanje;
- Izbjegavajte nagle pokrete ili pretjerano fizičko naprezanje.
- Nemojte križati noge dok sjedite na duže vrijeme.
- Ako radite u sjedištu, zaustavite se i produžite barem 2 puta tijekom radnog vremena, po mogućnosti 1 ujutro i jedan poslije podne. Pogledajte što vježbe istezanja mogu raditi na poslu klikom ovdje;
Osim toga, sedentarizam također pridonosi razvoju kontrakcija mišića, pa se preporučuje da vježbate neka tjelesna aktivnost kao što je plivanje ili pilates, na primjer, koji jačaju mišiće i olakšavaju stres i akumulirane napetosti. Kontracepcije mišića općenito su uobičajene kod ljudi koji puno vremena provode u uredima, uvijek u istom položaju i duže vrijeme.
