Da biste povećali težinu djeteta tijekom trudnoće, trebali biste povećati unos visoko proteinske hrane kao što su meso, piletina i jaja, te hranu bogatu dobrim masnoćama, kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje i laneno ulje.
Niske rodne težine fetusa ima nekoliko uzroka, kao što su placentalni problemi ili anemija, a mogu dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i poroda, kao što je prijevremena dostava i povećani rizik od postnatalnih infekcija.
Proteini: meso, jaja i mlijeko
Hrana bogata proteinima uglavnom su ona životinjskog podrijetla, kao što su meso, piletina, riba, jaja, sirevi, mlijeko i prirodni jogurt. Mora ih se jesti na svakom obroku dana, a ne samo na ručak i večeru, jer je lako povećati doručak i zalogaje jogurta, jaja i sireva.
Proteini su nužne hranjive tvari za stvaranje organa i tkiva u tijelu, kao i odgovornost za transport kisika i hranjivih tvari u krvi majke i djeteta. Pogledajte cijeli popis visoko proteinske hrane.
Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašaste plodove
Masti su prisutni u hrani kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti oraščići, konjani, kikiriki, orašasti plodovi, losos, tuna, sardine, chia sjemenke i laneno sjeme. Ove namirnice su bogate omega-3 i masti koje potiču rast tijela i razvoj dječjeg živčanog sustava i mozga.
Osim konzumiranja ove hrane, također je važno izbjegavati konzumaciju trans masti i hidrogenizirane biljne masti, što ometa rast djeteta. Te masti nalaze se u procesnoj hrani poput keksa, margarina, gotovih začina, snack hrane, kolača i zamrznute gotove hrane.
Vitamin i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
Vitamini i minerali su esencijalni hranjivi sastojci za pravilno funkcioniranje metabolizma i razvoja fetusa te su važni za funkcije kao što su transport kisika, proizvodnja energije i prijenos živčanih impulsa.
Ove hranjive tvari nalaze se uglavnom u voću, povrću, zelenilu i cjelovitim zrnima kao što su smeđa riža, smeđi kruh, grah i leća. Također je važno napomenuti da ponekad opstetričar ili nutricionist može propisati dodatke vitamina tijekom trudnoće kako bi nadopunio unos hranjivih sastojaka prehrane. Saznajte koji su vitamini naznačeni za trudnice.
Izbornik za dijete da se dobije na težini
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika koji će pomoći dobi djeteta tijekom trudnoće:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | sendvič kruha od cjelovitog pšeničnog peciva s jaja i sira + 1 komad papaje | prirodni jogurt s zobi + 1 sijevni sir | kava s mlijekom + 2 kajgana + 1 komad kruha od cjelovitog zrna |
| Jutarnji snack | 1 prirodni jogurt + 10 orašastih orašastih plodova | 1 čašu zelenog soka s kupusom, jabukom i limunom | 1 zdrobljena banana s 1 žlica maslaca od kikirikija |
| Ručak / večera | rižoto od piletine i povrća sa smeđom rižom + 1 narančasta | pečene ribe s kuhanim krumpirom + brašna salata u maslinovom ulju | tjestenina s umakom od mljevenog mesa i umakom od rajčice + zelene salate |
| Popodnevni snack | kava s mlijekom + 1 tapioka s sirom | 2 kajgana + 1 pržena banana u maslinovom ulju | voćna salata s zobenom brašnom + 10 orašastih orašastih plodova |
Da bi imali bolju kontrolu rasta fetusa, važno je obavljati prenatalnu skrb od početka trudnoće, redovito provoditi pregled krvi i ultrazvučnih pregleda i pratiti opstetričar.
