Normalno je da se noge i gležnjevi otežu tijekom trudnoće, a mogu se početi progutati oko 6 mjeseci trudnoće, ali se znatno više oteklina, pogotovo kasno u trudnoći, kada se bliži radu.
Da biste izbjegli otečene gležnjeve u trudnoći, savjetujemo vam da se brinete o tome kako piti puno vode, podupirući noge na stolici dok sjedite i nosite komprimirane čarape na nogama kako biste olakšali cirkulaciju krvi.
Također je važno povećati potrošnju diuretskih namirnica poput lubenice, krastavaca i celera ili sokova koji se sastoje od sastojaka koji se bore za zadržavanje tekućina u tijelu, osim izbjegavanja konzumacije soli, pržene hrane i prerađene hrane jer to povećava oticanje tijela.
Evo savjeta o borbi protiv oticanja gležnja tijekom trudnoće:
- Pijte 2 do 3 litre vode dnevno, kao dobro hidriran, smanjuje zadržavanje tekućine;
- Kada odete u krevet, volite li leći na lijevoj strani;
- Kada sjedite, poduprite noge na stolici ili hrpi novina, časopisa ili knjiga, na primjer, tako da su na istoj visini bedara;
- Prilikom ležećeg položaja stavite noge na jedan ili dva jastuka kako biste promovirali cirkulaciju krvi;
- Nemojte nositi čvrste cipele ili visoke pete;
- Koristite kompresirajuće čarape, prema orijentaciji opstetričara;
- Pješačenje, kupanje ili vožnja biciklom najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno;
- Nemojte križati noge dok sjedite;
- Nemoj dugo stajati;
- Jedite diuretic hranu poput lubenice, na primjer.
U slučaju rada ili aktivnosti koje zahtijevaju stajanje ili sjedenje dugo vremena, važno je koristiti podizanje stopala i ne zaboravite se ustajati i hodati barem svakih 60 minuta.
Domaća strategija za sanaciju stopala
Kontrastna kupka, popularno poznata kao "toplotni šok", također je sjajan način da se skoči noge i gležanj. Evo koraka za to u ovom vrlo dobro objašnjenom videozapisu:
Što jesti kako bi smanjili oticanje
Da bi se smanjilo oticanje, važno je povećati unos diuretskih namirnica kao što su vodena žličica, peršin, špinat, krastavac, repa, rajčica, češnjak, naranče, strasti, lubenica, jagoda i limun. Osim toga, važno je izbjegavati konzumiranje hrane koja stimulira zadržavanje tekućina, poput soli, šećera, paketa, pržene hrane, maslina, kobasica, konzerviranih i zamrznutih proizvoda.
Recept s diuretskim sokom
Sljedeći sok pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine i trebate piti 1 do 2 šalice dnevno.
sastojci:
- 1 srednja kriška dinje
- 200 ml kokosove vode
- 1 žlica sjeckanog metvice
- 1 list kupusa
Kako pripremiti: pobijediti sve sastojke u mješalici i piti sladoled.
Također je važno zapamtiti da su mnogi čajevi s diuretskim učincima kontraindicirani tijekom trudnoće, poput peršina i šešira. Pogledajte cijeli popis čajeva koje trudnica ne može poduzeti.
Kada otići liječniku
Ako je oteklina teška i utječe na ruke, ruke i lice, ili ako se simptomi trnjenja, prekomjerno povećanje težine, bolovi u vratu ili poteškoće pri pomicanju prstiju potražite liječničku pomoć jer ti znakovi mogu ukazivati na prisutnost bilo kakvih komplikacija trudnoće, kao što su visoki krvni tlak, gestacijski dijabetes ili pre-eklampsija, na primjer.
