Pilates je sjajan način vježbanja za povećanje fleksibilnosti i toniranja mišića, kao i borbenih bolova, poboljšanja položaja, povećanja snage i u kombinaciji s prehranom i drugim visokom energetskom tjelesnom aktivnošću kao što je trčanje ili Muay Thay, na primjer, pomaže vam da izgubite težinu.
Pilates se temelji na 6 načela:
- Centar sile, također nazvan jezgra, koji su mišići trbuha, koji bi se trebali smatrati fokusom svih vježbi, jer promiče stabilizaciju prtljažnika;
- Koncentracija, budući da je potrebno imati potpunu koncentraciju u ostvarenju pokreta da bi imali koristi;
- Kontrola kretanja, s ciljem poboljšanja motoričke koordinacije;
- Fluidnost kretanja, tako da nema velikih utjecaja;
- Točnost, koja se odnosi na kvalitetu kretanja;
- Disanje, koja mora biti sinkronizirana sa svakim pokretom koji se izvodi.
Svi ti principi su od temeljne važnosti za pilates koji se prakticiraju na najbolji način i time mogu imati nekoliko prednosti. Pilates tonizira mišiće i olakšava ostati u pravilnom položaju dnevno, osim prikrivanja trbuha i produljenja tijela, ostavljajući siluetu elegantnijom, budući da je jedna od glavnih grupa radila u ovoj vježbi bila jezgra, tj. Trbušni mišići,
Pilates klase traju oko 1 sat i imaju kaloričnu potrošnju između 200 i 400 kalorija ovisno o izvršenim vježbama. Najbolji profesionalci koji daju Pilatesove nastave su fizički pedagog i fizioterapeut s dovoljnim poznavanjem metode. Saznajte koje su najznačajnije vježbe pilatesa.
Prednosti pilata
Pilates ima brojne prednosti i može ga prakticirati starije osobe, odrasle osobe, djeca, adolescenti i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilata su:
- Povećana koncentracija;
- Oslobađanje od stresa;
- Jačanje mišića, sprječavanje ozljeda;
- Pomaže u oporavku od ozljeda;
- Potiče toniranje mišića;
- Poboljšanje ravnoteže i držanja tijela;
- Poboljšano disanje;
- Smanjuje bol u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju u slučaju trudnica;
- Povećava fleksibilnost;
- Poboljšava mobilnost i koordinaciju motora;
- Pomaže u mršavljenju;
- U slučaju sportaša, pilates može pogodovati povećanju prinosa u drugim fizičkim aktivnostima;
- Omogućuje djeci i adolescentima da znaju granice njihovog tijela.
Pilates zahtijeva da um i tijelo budu u skladu, zahtijevaju puno koncentracije i kontrole disanja, tako da se pokreti izvode ispravno i mogu imati nekoliko prednosti. Pilatesova metoda omogućuje rad cijelog tijela, mišići koji su aktivirani više od trbuha, gluposti i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.
Pilates mršavljenje dolje u koliko dugo?
U znanstvenom članku objavljenom 2011. godine navodi se da je praksa vježbanja izdržljivosti, kao što je Pilates, približno 8 tjedana može smanjiti za 13% masnoće jetre.
Iako se ovi brojevi ne odražavaju izravno na skali, redovita tjelesna vježba poput Pilatesa pomaže vam da izgubite težinu jer ubrzava vaš metabolizam i potiče izgradnju mišića, što povećava troškove kalorija čak i kada ste još uvijek. Rezultati se mogu vidjeti krajem prvog mjeseca nastave, a drugi će moći promatrati svoje nove krivulje u otprilike 6 mjeseci.
Ako želite smanjiti masno tkivo i povećati mišić, trebali biste pratiti sljedeći video:
Druge fizičke aktivnosti također su dobre opcije za gubitak težine. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija koje snimate tijekom vježbanja:
