Voće, poput papaje, naranče i šljive, izvrsni su saveznici u borbi protiv konstipacije, čak iu ljudima s poviješću velikih crijeva. Ovi plodovi sadrže velike količine vlakana i vode, što ubrzava prolaz crijeva i favorizira formiranje izmeta. Osim toga, plodovi također daju sitost, poboljšavaju metabolizam i pomažu vam da izgubite težinu.
Ovi se plodovi mogu konzumirati dnevno, i svježe i u prirodnim sokovima i voćnim salatama, a mogu ih koristiti i dojenčad i djeca, ali u manjim količinama da ne uzrokuju proljev. Pogledajte 5 recepata za laksativne sokove kako biste popustili crijevo.
Sljedeća 10 voća otpušta crijeva i može se koristiti u dojenčadi i tijekom trudnoće:
1. Papaya
Papaya je bogata vodom i vlaknima, poznata po svojoj moći u pomaganju funkcije crijeva. Prekrasna papaja ima još veću laksativnu snagu od papaje, jer gotovo dvaput ima vlakno i gotovo iste kalorije.
Dok 100 g papaje ima 1, 8 g vlakana, papaja ima 1 g, ali još uvijek dobra količina za ovaj plod. Dvije vrste voća imaju oko 11 g ugljikohidrata i 40 kcal za svaku 100 g, plus hranjive tvari poput magnezija, kalija i vitamina C.
2. Naranča
Naranča je bogata vodom koja vlaži crijeva i fekalije, a koja pruža puno vrećica, sinonim za vlakna za dobro funkcioniranje crijeva. Jedna jedinica naranče ima oko 2, 2 g vlakana, koja je više od postojećih vlakana u 1 komadiću kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, na primjer.
Međutim, važno je zapamtiti da sok od naranče nema praktički nikakav vlakno, jer kada stisne plod, vrećica završava izgubiti zajedno s korom.
3. Šljiva
Šljiva, svježa i dehidrirana, bogata je vlaknima i izvrsnom hranom za crijevo. Svaka jedinica crnog šljiva ima oko 1, 2 g vlakana, uz dodatak vitamina fosfora, kalija i B-kompleksa u tijelu.
Važan savjet je da, kada konzumiraju pržiti, važno je pogledati oznaku proizvoda kako biste provjerili je li dodan šećer na proizvod koji uvelike povećava kalorije šljiva i favorizira dobitak težine. Zato je najbolje kupiti dehidrirani šljiva bez dodavanja šećera.
4. Acerola
Acerola donosi 1, 5 g vlakana na 100 g svježeg voća i samo 33 kcal, što ovaj plod čini velikim saveznikom prehrane i crijeva. Osim toga, ova ista količina acerola donosi 12 puta veću količinu vitamina C preporučenu za odraslu osobu dnevno, što je mnogo bogatije u ovom vitaminu od naranče i limuna, na primjer.
5. Avokado
Avokado je prvak u sadržaju vlakana: 100 g ovog voća donosi oko 6 g vlakana. Također je bogato dobrim mazivima za tijelo i olakšava prolazu izmetu kroz crijeva, osim što promiče zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšava dobre razine kolesterola.
6. Banana
Iako poznat kao plod koji drži crijeva, svaka banana ima najmanje 1 g vlakana. Tajna je da se pojede vrlo zrelo voće, tako da će njegova vlakna biti spremna pomoći u crijevnom provozu. Naprotiv, oni koji žele kontrolirati proljev, trebaju pojesti bananu još uvijek polu-zelenu, jer će im vlakna na taj način poslužiti za zamor crijeva.
Još je moćniji od svježeg voća banana zelena biomasa, jer ima visok sadržaj vlakana i prirodno je prebiotička hrana koja pogoduje zdravlju crijevne flore. Evo kako napraviti biomasu zelene banane.
7. Sl
Dvije jedinice svježe smokve donose oko 1, 8 g vlakana i samo 45 kcal, što dovodi do dovoljne količine sitosti i dugoročno izbjegava glad. Kao i kod šljiva, pri kupnji suhih smokava, one bi trebale imati prednost onima koji nemaju dodano šećer, te je potrebno provjeriti popis sastojaka na etiketi proizvoda.
8. Kiwi
Svaki kivi ima oko 2 g vlakana i samo 40 kcal, što ovaj plod čini velikim saveznikom prehrane dijeta i dijeta. Osim toga, 2 kiwisa već donose cijeli vitamin C koji odrasla osoba treba svaki dan, imaju visoku antioksidativnu snagu, pomažu u sprečavanju bolesti i poboljšanju zdravlja kože.
9. Jambo
Unatoč nedovoljnoj potrošnji, jambo je jedan od voća najbogatijih vlakana: 1 jedinica iza 2, 5 g vlakana, sadržaj koji se često nalazi u 2 kriške smeđeg kruha. Osim toga, ima samo 15 kcal po plodu, znatno manje od većine voća, kao veliki saveznik koji gubi na težini i štiti od gladi.
10. Kruška
Svaka kruška, kada se konzumira u kore, ima oko 3g vlakana samo 55 kcal, što čini ovaj plod jedan od najvažnijih za pomoć crijevu. Dobar savjet za izgubiti težinu jesti je kruh oko 20 minuta prije obroka, kao i njegova vlakna će djelovati u crijevu koja stvara osjećaj sitosti, što smanjuje glad u vrijeme obroka.
Voće koje drže crijeva
Neki plodovi koji drže crijeva su: jabuka i kruška bez kore, guava, banana, uglavnom zelene banane.
Ove plodove treba izbjegavati osobe s konstipacijom, barem dok se normalni tranzitni crijeva ne normaliziraju. Međutim, sa zdravom i vlaknastom prehranom, sve vrste voća mogu se konzumirati bez konstipacije.
Savjeti za borbu protiv zatvora
Uz povećanje potrošnje laksativnih voća, neki jednostavni savjeti za suzbijanje zatvora su:
- Kad god je to moguće, konzumirajte voće s korom i bagastom, jer su bogate vlaknima;
- Preferiraju konzumaciju sirovih povrća jer imaju veću moć da ubrzaju crijevni tranzit;
- Preferiraju se cjelovita hrana kao što su riža, pšenično brašno, tjestenina i krekeri cijelog zrna;
- Konzumirajte sjeme poput chia, lana i sezama u sokovima, salatama i jogurtama;
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, jer pomaže u formiranju stolice zajedno s vlaknima i još uvijek vlaži crijeva, omogućujući stolici lakše hod u crijevnu cijev.
Osim savjeta za jelo, također je važno redovitu tjelesnu aktivnost, jer vježba stimulira crijeva i održava aktivnost, olakšavajući prolazak izmeta i borbu protiv zatvor.
Pogledajte više savjeta za suzbijanje opstipacije promatranjem sljedećeg videozapisa:
