Što jesti kako bi osigurali dobro raspoloženje

Da bi se osigurao dobar humor, treba povećati potrošnju hrane kao što su Pará orasi, mlijeko i sjemenki buče, budući da su bogati triptofanom, tvari koja sudjeluje u stvaranju serotonina, što je neophodno za održavanje dobrog raspoloženja.

Serotonin je vrlo važna tvar za mozak i njegov nedostatak je povezan s razdražljivostima, poremećajima raspoloženja, depresijom, pospanosti i umora. Osim serotonina, minerali poput kalcija i magnezija, te vitamini C i B također djeluju borbom protiv stresa i sprečavanjem umora. Ove hranjive tvari su prisutne uglavnom u mlijeku i mliječnim proizvodima te u agrumima poput naranče i limuna.

Što jesti za poboljšanje raspoloženja

Ovaj videozapis govori vam što morate jesti da biste bili duhovitije:

Ostala hrana za poboljšanje raspoloženja su oni bogati triptofanom, kalcijem, magnezijem, selenom, cinkom, vitaminom C i B kompleksnim vitaminima kao što su:

1. Mlijeko i mliječni proizvodi;
2. jaja;
3. Meso, riba i plodovi mora;
4. Sjemenke bundeve, suncokreta i zobi;
5. Uljarice kao što su orašasti oraščići, Pará orasi, bademi, kikiriki i orašasti plodovi;
6. Voće poput ananasa, avokada, banane, naranče, mandarina i strasti;
7. Tamno zeleno povrće kao što su špinat, kelj i brokula;
8. Grah, grašak i grašak;
9. Čokolada, uglavnom gorka čokolada.

Niska ugljikohidratna prehrana smanjuje raspoloženje snižavanjem proizvodnje serotonina. Stoga je važno imati uravnotežena ishrana gdje su prisutne sve hranjive tvari. Pogledajte više hrane bogate triptofanom.

Dobar izbornik diobe raspoloženja

Tablica u nastavku prikazuje primjer 3-dnevnog izbornika prehrane za poboljšanje raspoloženja.

Osim prehrambenih promjena, također treba redovito vježbati tjelesnu aktivnost kako bi se smanjio stres i poboljšao raspoloženje brže.

Ako se osjećate depresivno, pogledajte što jesti da biste dobili vanjska strana od depresije.