Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne na stolu za doručak za izgubiti težinu su:
- Citrusci poput ananasa, jagode ili kivija, na primjer: ove voće, uz malo kalorija, imaju puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje glad u jutro i reguliranje crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
- Obrano mlijeko ili sojino, zobeno ili rižino piće: imaju puno kalcija s manje kalorija i povećavaju nutritivnu vrijednost doručka bez oštećenja prehrane;
- Granola ili smeđi kruh sa sjemenkama koji su dobri izvori ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji vam pomažu da izgubite težinu i opustite zarobljeni crijevo.
Alternativa različitom doručku i ne uzimajući masnoće jesti jogurt umjesto mlijeka. Jesti na kruhu, kriška bijelog sira je najbolja opcija za mršavljenje.
5 zdravih mogućnosti za doručak
Doručak je važan obrok koji povećava intelektualne performanse i osigurava dobrobit tijekom dana, tako da čak i bez izgladnjivanja preporučujemo da započnete dan barem s pićem kao što je sok, mlijeko ili tekući jogurt i što je prije moguće, izvršite sljedeće izbore:
- Francuski kruh s rudnicima sira i čaši soka od naranče;
- Granola s prirodnim jogurtom i jabučnim komadima;
- Kava s mlijekom, žitarica sa malo maslaca i kruške;
- Žitarice od cjelovitog zrna s miješanim plodovima i bademovim napitkom;
- 2 tost s vitaminima od jagode od soje.
Najvažnije je da nikada ne započnete dan preskakanja doručka, jer to je čak i jedna od najvažnijih obroka dana. Razumjeti što se događa u vašem tijelu kada ne jedete doručak.
Recepti su pogodni za doručak
1. Banana palačinka s zobenom kašom
sastojci:
- 1 banana
- 1 jaje
- 4 žlice mekinje
- 1 čajnu žličicu cimeta ili tankog kakaovog praha
priprema:
Mijesiti bananu i pomiješati s jajima, zob i cimetom, premlaćivši sve s vilicom. Treba izbjegavati udaranje miješalice ili miksera kako bi se izbjeglo previše tekućine. Zatim pokrijte tavu s kokosovim uljem i dogovorite u dijelovima smeđe.
2. Lažni kruh
sastojci:
- 1 čašu običnog jogurta
- ista mjera jogurtne šalice, brašna od cjelovitog pšeničnog zrna
- pospite biljem poput oregana ili ružmarina
- sol na okus
priprema:
Pomiješajte sastojke u zdjelu, promiješajte žlicom, a zatim jednostavno napravite poput palačinke. Mastite srednju tavu s maslinovim uljem, uklonite višak, a zatim stavite dio tijesta na smeđe. Obratite se zlatnim, tako da možete kuhati s obje strane. Na primjer poslužite s bijelim sirom i rajčicama.
3. Cijeli domaći keksi
sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zob
- 1 šalica cjelovitog brašna
- 1 žlica sezama
- 1 žlica cijele flaxseed
- 2 žlice mokre kaše u prahu
- 1 žlica maslaca
priprema:
Izmiješati sve sastojke vrlo dobro i napraviti male loptice iste veličine, lagano zamijesiti i brže ispeći i staviti u srednju pećnicu oko 20 minuta.
4. Voće Vitamin
sastojci
- 1 čašu od 180 ml cijelog jogurta
- 1 banana
- pola papaje
- 1 žlica zob
priprema:
Pobijediti sve u blender i uzeti sljedeći.
5. Pomiješajte jogurt s maticama
Još jedna dobra ideja za doručak je staviti u zdjelu 1 šalicu plainog jogurta, 1 čajnu žličicu meda, 2 žlice granole i komadiće voća poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Uz ukusna je vrlo zdrava.
Kao što bi trebao biti doručak onih koji se bodybuilding
Za one koji jedu doručak i učine trening s utezima prije, ovaj obrok bi trebao pružiti više energije kako bi spriječio gubitak mišića. Zato je važno dodati med, piletinu, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćne žele.
Kada se trening dogodi prerano, dobar primjer za doručak je sojino mlijeko s jabukom, kruškom i papajom, da ima energiju bez punog želuca, kako ne bi poremetio tjelesnu aktivnost. Ali nakon treninga važno je imati zdravo i cjelovito doručak kako bi se došlo do dobrog oporavka i mišićne hipertrofije.
Ako vaš problem postaje jako gladan, čak i nakon doručka, evo što trebate učiniti kako biste smanjili apetit:
