Pilates je pogodan za ljude svih dobi, a mogu ih izvoditi muškarci, žene, djeca, trudnice i starije osobe koje već prakticiraju neku vrstu tjelesne aktivnosti, a također i za sjedeće, pomažući da se protežu i ojačaju mišići, poboljšaju se snagu i fleksibilnost cijelog tijela.
Ova aktivnost zahtijeva koordinaciju između tijela i uma i stoga je potrebno koncentrirati puno koncentracije i kontrole između disanja za ispravnu realizaciju pokreta, budući da pilates djeluje po cijelom tijelu, a glavni mišići koriste abdominalne, glutine i nazad.
Kako vježbati Pilates
Postoje dva načina vježbanja, a mogu se izvoditi na tlu pomoću vlastite tjelesne težine i nekih instrumenata poput utega, opruga i kuglica ili korištenjem određene Pilates opreme. Dvije tehnike donose nekoliko prednosti kao što su gubitak težine, skup tijela, povećanje snage, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, ali bi trebalo provesti uz vodstvo instruktora, osobito kada osoba nikada nije trenirala Pilates prije.
Ovdje su neke Pilates vježbe koje pomažu tonu tijela i izgubiti trbuh.
Prednosti pilatesa za svaku fazu života
Glavne prednosti Pilates metode za svaku fazu života navedene su u nastavku.
1. Pilates za starije osobe
Pilates je oblik vježbe s niskim utjecajem, idealan za starije ljude sa ili bez ozljeda mišića, kostiju ili tetiva ili koji u posljednje vrijeme nisu vježbali nikakve vježbe. Osim toga, pomaže u održavanju težine, povećanju fleksibilnosti i poboljšanju koordinacije i ravnoteže.
2. Pilates za sportaše
Pilatesova metoda promiče razvoj tehnike, snage i fleksibilnosti koja pridonosi boljem učinku u praksi drugih sportova kao što su nogomet, tenis ili bodybuilding, a također može pomoći u smanjenju ozljeda na sportu.
3. Pilates za djecu i tinejdžere
Ova metoda pomaže djeci da uče granice vlastitog tijela, razvijaju mišiće i dobiju fleksibilnost i dobro disanje, pridonoseći zdravijem rastu i razvoju.
4. Pilates za trudnice
Pilates vježbe donose prednost trudnicama kao što je jačanje mišića, smanjenje bolova u leđima i pomaganje u sprječavanju urinarne inkontinencije, što je uobičajeno u trudnoći. Međutim, posebna pažnja mora biti plaćena, jer neke vježbe mogu dovesti do neravnoteže, što favorizira pad. Evo popisa pilates vježbi koje trudnice mogu učiniti.
5. Pilates se oporavi od ozljede
Pilatesova praksa može pomoći vratiti pokretljivost nakon traume kao što su kosti raspale, dislokaciju mišića, bol u leđima, kao što je bol u leđima. Međutim, u ovom slučaju važno je da su klase vodili fizioterapeut s poznavanjem metode, tako da se najbolje vježbe mogu izvesti kako bi se ubrzao oporavak.
