U prehrani migrene treba uključiti hranu kao što su riba, đumbir i strast voće jer su hrana s protuupalnim i smirujućim svojstvima koja pomažu u sprječavanju pojave glavobolja.
Da biste kontrolirali migrenu i smanjili učestalost kojom se pojavljuje, važno je održavati redovnu rutinu za hranu, tjelesnu aktivnost i sve aktivnosti dana, tako da tijelo ustanovi dobar ritam funkcioniranja.
Namirnice koje treba konzumirati
Tijekom krize, namirnice koje se trebaju uključiti u prehranu uključuju banane, mlijeko, sir, đumbir i strast voće i čaj od matičnjaka, jer poboljšavaju cirkulaciju, pomažu smanjiti pritisak na glavu i antioksidansi.
Da bi se spriječili napadi migrene, hrana koju treba konzumirati uglavnom je bogata dobrim mastima kao što su losos, tuna, sardine, orašasti plodovi, kikiriki, ekstra djevičansko maslinovo ulje i chia sjemenke i laneno sjeme. Ove dobre masti sadrže omega-3 i protuupalno, sprečavaju bol. Vidi više o hrani koja poboljšava migrenu.
Hrana koja treba izbjegavati
Hrana koja uzrokuje napade migrene razlikuje se od osobe do osobe, a važno je pojedinačno promatrati hoće li konzumacija neke hrane uzrokovati pojavu boli.
Općenito, hrana koja obično pokreće migrenu su alkoholna pića, paprika, kava, zeleni čajevi, crni i mate, naranče i agrumi. Pogledajte home lijekova za migrenu.
Izbornik migrene
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika koji se konzumira tijekom krize:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 pržene banane s maslinovim uljem + 2 kriške od sira i 1 jaje kodirana | 1 čašu mlijeka + 1 komad smeđeg kruha s tune | Čaj s voćem voćem + sendvič sir |
| Jutarnji snack | 1 kruška + 5 orašastih orašastih plodova | 1 banana + 20 kikiriki | 1 čašu zelenog soka |
| Ručak / večera | Pečeni losos s krumpirom i maslinovim uljem | Cijela zrna sardina i umak od rajčice | pečeni pile s povrćem + bundeva kvasca |
| Popodnevni snack | Limun čaj + 1 komad kruha sjemena, sir i sir | Strast i đumbir čaja + banana i cimeta | Banana Vitamin + 1 žlica pao od kikirikija |
Tijekom cijelog dana, također je važno piti puno vode i izbjegavati alkoholna pića i stimulanse, kao što su kava i guarana, na primjer. Dobar savjet također bilježi dnevnik sa svime što jedete kako biste povezali hranu koju jedete s početkom krize.
