Prirodno liječenje Panicovog sindroma može se provesti tehnikama opuštanja, tjelesnom aktivnošću, akupunkturom, jogom i upotrebom prirodnih biljaka kroz aromaterapiju i konzumaciju čaja.
Ovaj sindrom obilježen je visokom razinom anksioznosti i napadi panike koji iznenada proizlaze, uzrokujući simptome kao što su hladni znoj, palpitiranje srca, vrtoglavica, trnci i drhtavice u tijelu. Napadi obično traju oko 10 minuta, ali se mogu izbjeći prirodnim tretmanima kao što je prikazano u nastavku.
Tehnike opuštanja koriste se za smirivanje tijela i odvraćanje uma od napada panike, a mogu se koristiti svakodnevno ili tijekom prvih znakova krize. Među tehnikama su:
1. Sporo i duboko disanje
Polagano i duboko disanje pomaže vam da ublažite nedostatak daha i smanjite broj otkucaja srca slijedeći ove korake:
- Sjednite s vašom kralježnicom uspravno ili podignite ravno;
- Zatvorite oči i stavite ruke na trbuh;
- Udahnite zrak na 5 polako, otekavši trbuh da ga napuni zrakom;
- Izdahnite zrakom koji polako broji do 5, oslobađajući zrak iz trbuha i ugovarajući mišiće ove regije.
Taj se postupak treba ponoviti 10 puta ili 5 minuta.
2. Zamislite sigurno mjesto
Da biste koristili ovu tehniku vizualizacije, moramo misliti na stvarno mjesto koje prenosi mir i sigurnost ili stvara imaginarno okruženje, razmišljajući o svim pojedinostima koji pomažu donijeti mir.
Stoga je važno razmišljati i opisati detalje kao što su osjećaj povjetarca na tijelu, miris mora, buka vodopada, mekoću saga ili kauč, pjevanje ptica i boja neba. Što više detalja, to je veća sigurnost um će osjetiti, olakšavajući poboljšanje simptoma napada panike.
3. Yoga
Yoga je praksa koja spaja istezanje, kontrolu disanja i jačanje mišića. Redovita yoga praksa ublažava stres i tjeskobu pomažući spriječiti napade panike.
Osim toga, naučene posture i tehnike kontrole disanja olakšavaju napetost tijela u vrijeme krize reguliranjem disanja, brzine otkucaja srca i pomažući umu da se izbaci iz straha i straha.
4. Aromaterapija
Aromaterapija koristi biljna eterična ulja koja stimuliraju različita područja mozga i smanjuju anksioznost, a mogu se koristiti i masaza za masažu tijekom kupanja ili kroz difuzor koji oslobađa miris u prostoriju.
Za liječenje sindroma panike, najznačajnija ulja su eterično ulje cedra, lavande, bosilje i Ylang Ylang, koje imaju umirujuće i antidepresivno svojstvo, pomažu u reguliranju brzine otkucaja srca i opuštanja mišića. Evo kako koristiti ulja u: Aromaterapija za anksioznost.
5. Pilates
Pilates je vježba koja djeluje na sve dijelove tijela, pomažući jačanju mišića i tetiva te reguliranju disanja.
Ova tehnika ublažava anksioznost prvenstveno zbog kontrole disanja i pomaže u borbi protiv simptoma sindroma panike povećanjem motoričke koordinacije i tjelesne svijesti, olakšavajući nadići strah tijekom krize.
6. Akupunktura
Akupunktura je terapija kineskog podrijetla koja pomaže regulirati energiju tijela i smiriti um, smanjujući stres, anksioznost i napetosti i mišićne boli.
Učestalost i vrsta tehnike koja se koristi u akupunkturi razlikuju se ovisno o simptomima koje predstavlja pacijent, no tjedne se sesije obično koriste na početku liječenja, koje se mogu razdvojiti od anksioznosti i padova panike.
7. Tjelesna aktivnost
Fizičke vježbe, osobito aerobne aktivnosti kao što su biciklizam i hodanje, pomažu oslobađanju napetosti i stresa tijela i izravno su povezani s prevencijom napadi panike.
Stoga, za smanjenje anksioznosti treba prakticirati aktivnosti kao što su plivanje, šetnje, biciklizam ili drugi sportovi koji donose užitak najmanje 3 puta tjedno, a također je važno jesti zdravo i spavati najmanje 7 sati dnevno.
8. Umirujuće čajeve
Neke biljke donose smirujuća svojstva i mogu se konzumirati u obliku čaja, pomažući smanjenju anksioznosti. Stoga, za kontrolu i sprečavanje napadi panike, mogu se koristiti biljke kao što su valerijan, kamilica, passiflora, matičnjak i Gotu Kola. Evo kako koristiti ove biljke i druge prirodne smirujuće tvari ovdje.
Međutim, u teškim slučajevima može biti neophodno liječiti psihijatar u sjednicama terapije ponašanja i psihoterapije, što može biti potrebno uzimati neke lijekove kao što su Alprazolam ili Paroksetin. Pogledajte koja se pravna sredstva mogu koristiti u lijekovima za liječenje panike sindroma.
Također, kako biste brzo prevladali krizu, pogledajte što ćete učiniti tijekom napada panike.
