Vježbe za propriječnošću ubrzavaju oporavak ozljeda na zglobovima, ligamentima, mišićima ili tetivama ramena jer pomažu tijelu da se prilagode zahvaćenom ekstremu, izbjegavajući nepotrebno naprezanje tijekom svakodnevnih aktivnosti kao što su pomicanje ruku, podizanje predmeta ili čišćenje kuću, na primjer.
Obično se vježbe za vlastite propriocije moraju provoditi svaki dan od 1 do 6 mjeseci, sve dok ne budete u stanju vježbati bez poteškoća, pa čak i indikaciju ortopeda ili fizioterapeuta.
The propriocepcija ramena koristi se ne samo u oporavku sportskih ozljeda poput udaraca, poremećaja ili burzitisa, nego u oporavku ortopedskih operacija ili u jednostavnijim lezijama, kao što su npr. Rameni tendonitis.
Kako napraviti vježbe za propriocepciju ramena
Neke vježbe propriocepcije koje se koriste u povratu ramena uključuju:
- Vježba 1: Stajati na četiri položaja, kao što je prikazano na slici 1, zatim podignite ruku bez ozljede, zatvorite oči i držite položaj 30 sekundi, ponavljajući 3 puta;
- Vježba 2: Stajati ispred zida i tenis loptom u ruci zahvaćene ramena. Zatim podignite jednu nogu i održavajte ravnotežu dok bacate loptu na zid 20 puta. Ponovite vježbu 4 puta i promijenite stopnu nogu svaki put;
- Vježba 3: Držite i držite, zahvaćenu ruku na rukama, nogometnu loptu na zid, kao što je prikazano na slici 2. Zatim napravite rotirajuće kretnje s loptom, izbjegavajući savijanje ruku 30 sekundi i ponovite 3 puta.
Ove vježbe bi, kad god je to moguće, trebale voditi fizioterapeut da prilagodi vježbu na određenu ozljedu i prilagodi se fazi oporavka, što povećava rezultate.
Evo kako vam ove vrste vježbi mogu pomoći da se oporavite od drugih ozljeda:
- Vježbe za preciznost za oporavak gležnja
- Vježbe za pravilnu primjenu za oporavak koljena
