Hrana poput banane, zobi i kokosove vode, jer su bogata hranjivim tvarima kao što su magnezij i kalij, izvrsne su mogućnosti uključivanja u izbornik i izbjegavanje noćnih grčeva u mišićima ili grčeva povezanih s tjelesnom aktivnošću.
Grčevi se javljaju kada postoji nehotična kontrakcija dvoje ili mišića, uzrokujući bol i nemogućnost premještanja zahvaćene regije tijela i obično je povezana s nedostatkom vode ili hranjivih tvari u tijelu, kao što su magnezij, kalij, kalcij i natrij.
Evo 4 recepata kako biste izbjegli ovaj problem.
1. Sok od jagode i orasi
Jagoda je bogata kalijem, fosforom i vitaminom C, dok su oraščići bogati vitaminima B i magnezijem koji vam daju više energije za dobru kontrakciju mišića i prevenciju grčeva. Da biste dovršili recept, kokosovna voda se koristi kao prirodna izotonična.
sastojci:
- 1 šalica jagoda
- 150 ml kokosove vode
- 1 žlica lužnatog oraščića
Kako pripremiti: Beat sve sastojke u tekući i piti sladoled.
2. Slatki sok i sok od jabuka
Repice i jabuke su veliki izvori magnezija i kalijuma, esencijalnih hranjivih tvari za dobru kontrakciju mišića. Za nadopunu, đumbir ima antioksidativna i protuupalna svojstva, održavajući dobru količinu kisika i hranjivih tvari u mišićima.
sastojci:
- 1 žlica đumbira
- 1 jabuka
- 1 repa
- 100 ml vode
Kako pripremiti: pobijediti sve sastojke u tekućini i piti bez zaslađivanja.
3. Voda s medom i jabukovinskim ocatom
Med i jabučni ocat pomažu alkalizirati krv i spriječiti promjene u pH, održavajući homeostazu krvi i dobru prehranu za mišiće.
sastojci:
- 1 žlica meda pčela
- 1 žlica jabučnog octa
- 200 ml vruće vode
Kako pripremiti: Razrijediti med i ocat na vruće i piti na buđenju ili prije kreveta.
4. Banana Vitamin i Peanut paste
Banana je bogata kalijem i poznata je po sprječavanju grčeva, a kikiriki su bogati magnezij, natrij i kalij, esencijalne hranjive tvari za kontrakciju mišića.
sastojci:
- 1 banana
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 150 ml mlijeka ili povrća
Kako pripremiti: pobijediti sve sastojke u tekućini i piti bez zaslađivanja.
Pogledajte druge namirnice koje pomažu u borbi i sprječavanju grčeva:
