Trčanje u vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniziranje mišića, poboljšanje držanja i smanjenje trbuha, što je posebno namijenjeno osobama s prekomjernom težinom i starijim osobama koje trebaju raditi bez oštećenja zglobova, kao što se to događa u trčeći na cesti.
Vodena utrka, poznata i kao duboko trčanje, može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali da biste još više vježbali noge, povećavajući blagodati, možete koristiti utege na potkoljenici. Budući da voda pruža veliku otpornost na pokrete, ovaj trening čini dobrom aerobnom vježbom i stoga pomaže u poboljšanju srčanog i respiratornog kapaciteta, što dovodi do prosječnog trošenja od 400 kalorija za svakih 45 minuta trčanja.
Prednosti trčanja na vodi uključuju:
- Gubitak kilograma jer zahtijeva veliku potrošnju energije;
- Zaštitite zglobove, izbjegavajući bolesti poput artritisa ili artroze;
- Poboljšajte držanje tijela, ravnotežu i fleksibilnost jer zahtijeva da kralježnicu držite ispravljenom;
- Povećati snagu i izdržljivost mišića, posebno ruku, nogu i trbuha;
- Smanjite oticanje nogu, jer pomaže u odvodu tekućina koje se nakupljaju oko gležnja;
Osim toga, trčanje u vodi uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj dobrobiti, što može pomoći osobama s problemima tjeskobe i depresije.
Vodeno trčanje može donijeti dobrobiti za sve uzraste, ali je posebno pogodno za:
- Sjedilački pojedinci, koji žele započeti tjelesnu aktivnost;
- Tko ima višak kilograma, jer izbjegava ozljede;
- Starije osobe, budući da je moguće lakše upravljati tjelesnim naporom i smanjuje rizik od artritisa ili artroze;
- Menopauza jer smanjuje toplinu;
- Pacijenti s kroničnom boli, s fibromialgijom;
- Trudna, jer je tjelesna težina u vodi manja.
Međutim, u svakom slučaju, prije nego što započnete vodenu utrku, trebali biste otići liječniku kako bi obavio pretrage i provjerio jeste li spremni za vježbanje.
Kako započeti vodenu utrku
Da biste započeli utrku u vodi, potražite bazen gdje je razina vode do koljena ili na plitkom kraju plaže. Što je visina vode veća, vježba će biti teža, pa započnite s najlakšom.
Počnite lagano trčati, ali držite tempo. Započnite s treningom dva puta tjedno, u trajanju od 20 minuta. Od drugog tjedna povećajte intenzitet vode na 40 minuta, 3 puta tjedno i postupno povećavajte.
Uz to, također je važno piti vodu ili izotonični tip gatorade kako biste osigurali hidrataciju i kako biste i dalje bili spremni za trčanje. Pogledajte recept za ovaj video:
Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:
- Trčanje na treningu za sagorijevanje masti
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo