Vježbe s reumatoidnim artritisom osmišljene su za jačanje mišića koji okružuju zahvaćene zglobove i povećavaju fleksibilnost tetiva i ligamenata, daju veću stabilnost tijekom kretanja, olakšavaju bol i rizik od dislokacija i uganuća.
Idealno, ove vježbe trebaju voditi fizioterapeut prema dobi i stupnju artritisa, a sastoje se od tehnika jačanja i istezanja. Također se preporuča staviti topli oblog za 15 do 20 minuta na zahvaćenom zglobu da se opusti i poveća raspon pokreta, pomažući u izvođenju vježbi.
Osim toga, tjelesne vježbe s manjim udjelom, kao što su aerobik u vodi, plivanje, pješačenje i čak i bodybuilding, kada se radi pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuju se osobama koje pate od ove bolesti, jer ojačavaju mišiće, podmazuju zglobove i poboljšavaju fleksibilnost,
1. Vježbe za ruke i prste
Neke vježbe za artritis u rukama mogu biti:
- Vježba 1: Istegnuti jednu ruku i uz pomoć druge ruke podignite dlan. Zatim gurnite dlan svoje ruke prema dolje. Ponovite 30 puta i na kraju ostanite 1 minutu u svakom položaju;
- Vježba 2: Otvorite prste i zatvorite ruku. Ponovite 30 puta;
- Vježba 3: Otvorite prste i zatvorite ih. Ponovite 30 puta.
Ove vježbe se mogu obaviti 3 puta tjedno, međutim, treba ih prestati raditi u slučaju bolova i konzultirati fizioterapeuta ili liječnika.
2. vježbe za rame
Neke vježbe za artritis na ramenu mogu biti:
- Vježba 1: Podignite ruke naprijed prema visini ramena. Ponovite 30 puta;
- Vježba 2: Podignite ruke do ramena do ramena. Ponovite 30 puta.
Ove vježbe se mogu obaviti 3 puta tjedno, ali u slučaju bolova, trebali biste prestati s njima i savjetovati se s fizioterapeutom ili liječnikom.
3. Vježbe za koljeno
Neke vježbe za artritis koljena mogu biti:
- Vježba 1: U ležećem položaju s trbuhom, s nogama ravno, savijte jedan koljeno prema prsima 8 puta. Zatim ponovite za drugi koljeno čak 8 puta;
- Vježba 2: U ležećem položaju s trbuškom stranom, s nogama ravno, podignite jednu nogu, držeći ga ravno, 8 puta. Zatim ponovite za drugu nogu i 8 puta;
- Vježba 3: U ležećem položaju s trbuškom stanicom, savijte jednu nogu 15 puta. Onda ponovite za drugu nogu 15 puta.
One se mogu vježbati do 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova treba prestati raditi i konzultirajte fizioterapeuta ili liječnika.
Pored ovih vježbi, bolesnik bi trebao imati fizioterapijske sjednice kako bi se olakšalo simptome artritisa, kao što su bolovi, oteklina i crvenilo zahvaćenih zglobova. Saznajte više primjera u ovom videozapisu:
Ostale vježbe za artritis
Ostale vježbe za artritis, koje se moraju obaviti najmanje 3 puta tjedno i pod vodstvom fizioterapeuta, mogu biti:
- Plivanje i vodena gimnastika jer aktiviraju i ojačavaju mišiće bez nošenja;
- Biciklizam i hodanje jer su također vježbe koje pomažu podmazivati zglobove i imaju nizak utjecaj;
- Tai Chi i Pilates jer povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva bez štete zglobovima;
- Bodybuilding bi trebao biti učinjeno oko 2 puta tjedno, ojačati mišiće i smanjiti preopterećenje zglobova.
Bolesti artritisa ne bi trebali izvoditi nekoliko vježbi poput trčanja, skakanja užeta, tenisa, košarke i skočenja, na primjer zbog toga što mogu pogoršati upalu u zglobovima, pogoršavajući simptome. Također budite vrlo oprezni s bodybuildingom zbog utega koji se koriste u vježbama.
Drugi važan čimbenik za poboljšanje života s artritisom je održavanje idealne težine jer prekomjerna tjelesna težina također oštećuje zglobove, posebno koljena i gležnjeva. Uzimanje lijekova koje propisuje reumatolog je također važno jer vježbe ne liječe artritis.
