Najbolje vježbe za starije osobe kao što su vježbe za hodanje, plivanje ili istezanje imaju mnoge prednosti kao što su olakšavanje bolova artritisa, jačanje mišića i zglobova te sprječavanje pojave ozljede i pojave kroničnih bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. primjer.
Vježbe se trebaju prakticirati 3 puta tjedno, pod vodstvom liječnika i fizičkog trenera, jer neke vježbe mogu biti kontraindicirane prema fizičkom kondicioniranju starijih osoba. Na taj način najbolje vježbe za starije osobe uključuju:
1. Pješačenje
Šetnje, osim promicanja društvene interakcije, jačaju mišiće i zglobove i poboljšavaju brzinu otkucaja srca. Tijekom hoda važno je držati leđa i ramena uspravno i nositi udobne, jastučićene tenisice.
Stariji bi trebali početi na kratkim tečajevima i povećati udaljenost za šetnju od 30 do 60 minuta, tri puta tjedno. Prije i poslije hodanja, vrlo je važno da se protežu kako biste izbjegli ozljede. Evo nekoliko vježbi istezanja za hodanje.
2. Plivanje
Plivanje je jedna od najboljih vježbi za starije osobe jer ima mnoge prednosti, kao što je istezanje i jačanje mišića i zglobova tijela, sprečavanje pojave ozljede, ublažavanje boli uzrokovanih artritisom, sprečavanje gubitka kosti i smanjenje rizika od bolesti poput na primjer, dijabetes ili hipertenzija.
3. Biciklizam
Biciklizam je također dobra opcija vježbanja za starije osobe, jer pomaže jačanju zglobova, posebno onima koljena, gležnjeva i kuka, osim što pomaže jačanju mišića nogu i trbuha.
Osim toga, vožnja biciklom pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom.
4. Istezanje
Istezanje, pored poboljšanja fleksibilnosti i cirkulacije krvi, poboljšava raspon kretanja, omogućujući, primjerice, aktivnost svakodnevnog života, kao što je pospješivanje ili kuhanje.
Osim toga, vježbe istezanja pomažu smanjiti ukočenost zglobova i mišića te spriječiti ozljede. Provjerite vježbe istezanja za starije osobe.
5. Hidrogeologija
U vodenoj aerobici vježbaju se svi mišići tijela, a voda potiče opuštanje zglobova, olakšava bol i razvija snagu i izdržljivost tijela. Osim toga, aerobik u vodi poboljšava brzinu otkucaja srca i zdravlje pluća.
6. Yoga
Yoga mijenja vježbe snage s vježbama ravnoteže, pomažući poboljšanju držanja, stabilnosti i fleksibilnosti tijela, osim što pomaže u rastezanju i toniranju mišića i opuštanju zglobova.
7. Pilates
Pilates pomaže stimuliranju cirkulacije, povećava fleksibilnost i snagu, omogućujući koordinaciju pokreta. Osim toga, pilates pomaže u poboljšanju držanja i ublažavanju stresa.
Starije osobe trebaju prestati vježbati ako počnu doživjeti teške boli i trebaju se posavjetovati s liječnikom za testove, identificirati dijagnozu i obavljati liječenje ako je potrebno kako bi nastavili vježbati.
Vidi također:
- 5 vježbi za starije osobe da rade kod kuće
- Funkcionalna gimnastika
- Što starije osobe trebaju jesti za izgubiti težinu
Tjelesna aktivnost za starije osobe
