Neodgovarajuća kontrola krvnog tlaka je moguća, uz navike poput tjelesne aktivnosti 5 puta tjedno, gubitka težine i smanjenog unosa soli.
Ovi stavovi su neophodni da spriječe da prehipertenzija postane povišeni krvni tlak, a također može biti liječnik-usmjeren kao pokušaj kontrole tlaka prije početka tretmana s lijekovima za 3 do 6 mjeseci ako je pritisak ispod od 160x100mmHg.
Ako su lijekovi već započeli, oni se ne mogu zaustaviti, no takve promjene u načinu života također su vrlo važne, tako da liječenje može ispravno kontrolirati tlak, čak i dopuštajući smanjenje doza lijekova,
Glavni stavovi koji su dokazali da kontroliraju pritisak prirodno su:
1. Gubitak težine
Gubitak težine i kontrola tjelesne težine vrlo su važni jer postoji izravna veza između težine i tlaka, što se obično povećava kod osoba s prekomjernom težinom.
Pored smanjenja ukupne masne tjelesne masti, također je vrlo važno smanjiti veličinu opsega trbuha, jer abdominalna masnoća predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti kao što je srčani udar.
Da bi se osigurala kontrolirana težina, potrebno je imati težinu koja odgovara indeksu tjelesne mase između 18, 5 i 24, 9mg / kg2, što znači da osoba ima idealnu količinu težine za njegovu visinu. Razumijte bolje što je ovaj izračun i znate ako imate prekomjernu tjelesnu težinu u onome što jest i kako izračunati BMI.
Opseg abdomena, mjeren mjerenjem vrpce u području visine pupka, trebao bi biti ispod 88 cm u žena i 102 cm u muškarcu, kako bi označio abdominalnu masnoću u sigurnoj količini za zdravlje.
2. Usvojite DASH stil dijete
DASH-ova dijeta nudi dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima kao što su jogurt i bijeli sirevi te niske masnoće, šećere i crveno meso, za koje je pokazano da pridonose gubitku težine i kontroli krvnog tlaka.
Također je važno izbjegavati konzumaciju konzervirane, konzervirane ili zamrznute hrane za pripremu hrane jer sadrže višak natrija i konzervansa koji vode do povećanog tlaka i treba izbjegavati.
Osim toga važno je piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno kako bi tijelo bilo hidratizirano, uravnoteženo i omogućilo pravilno funkcioniranje organa.
3. Konzumirajte manje od 6 g soli dnevno
Vrlo je važno kontrolirati potrošnju soli, tako da se konzumira manje od 6 g soli po danu, što odgovara 1 žličicu plitke, a jednak je 2 g natrija.
Zbog toga je nužno promatrati i izračunati količinu prisutne soli u pakiranju hrane, osim izbjegavanja korištenja soli radi narušavanja hrane, pri čemu se preferira upotreba začina kao što su kumin, češnjak, luk, peršin, papar, oregano, bosiljak ili ležaljke, na primjer. Saznajte kako rasti i pripremiti začin da zamijeni sol.
Promjena prehrambenih navika može smanjiti krvni tlak do 10 mmHg i dobar je saveznik kako bi se izbjegle ili izbjegle veće doze lijeka. Provjerite prehrambene smjernice nutricionista i izbornik prehrane za kontrolu hipertenzije.
4. Praksa vježbe 5 puta tjedno
Vježbanje tjelesnih aktivnosti, najmanje 30 minuta do 1 sata dnevno, 5 puta tjedno, bitno je za kontrolu tlaka, smanjenje od 7 do 10 mmHg, što može pomoći u sprečavanju upotrebe lijekova u budućnosti ili za smanjenje doze lijekova.
To je zato što vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi kroz pluća i pomaže u funkcioniranju srca, kao i kontrolira razine hormona koji povećavaju pritisak, poput adrenalina i kortizola.
Neke velike mogućnosti su hodanje, trčanje, pedaliranje, plivanje ili ples. Idealno, anaerobna tjelovježba, s nekom težinom, također bi trebala biti povezana 2 puta tjedno, po mogućnosti nakon medicinskog otpuštanja i uz vodstvo fizičkog odgojitelja.
5. Prestani pušiti
Pušenje uzrokuje ozljede i oštećenje funkcije krvnih žila, osim ugovaranja njihovih zidova, što uzrokuje povećani pritisak, osim što je važan čimbenik rizika za različite kardiovaskularne, upalne i bolesti raka.
Pušenje je ne samo povezano s povećanjem krvnog tlaka, već u mnogim slučajevima čak i može negirati učinak lijeka u one koji već imaju liječenje.
Osim toga, važno je da se kontrolira navika pijenja alkohola, kao i uzrok povišenog krvnog tlaka. Dakle, vaša potrošnja treba biti umjerena, ne prelazi količinu od 30 grama alkohola dnevno, što je jednako 2 konzervi piva, 2 čaše vina ili 1 dozu viskija.
6. Jesti više hrane s kalijem i magnezijem
Zamjena tih minerala, po mogućnosti kroz prehranu, iako nije dokazana, čini se povezana s boljom kontrolom tlaka, budući da su važni za metabolizam, uglavnom živčanog sustava, krvnih žila i srčanih mišića.
Preporuka dnevnog magnezija je do 400 mg u muškaraca i 300 mg u žena, a preporuka za kalij je oko 4, 7 grama dnevno, što se obično dobiva kroz prehranu bogatu povrćem i sjemenkama. Provjerite koja su hrana bogata magnezijem i kalijem.
7. Smanji svoj stres
Anksioznost i stres povećavaju razine muških hormona, kao što su adrenalin i kortizol, koji ubrzavaju otkucaje srca i ugovore, povećavajući krvni tlak.
Upornost ove situacije može dodatno povećati pritisak, što otežava liječenje i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.
Za borbu protiv stresa, preporučuje se vježbati fizičke vježbe, aktivnosti kao što su meditacija i joga, kao i stimulirati izlete i druženja, na primjer, koji pomažu u reguliranju osjećaja i kontroli razine hormona u tijelu. U teškim slučajevima, također se preporučuje tražiti stručnu pomoć putem psihoterapije i psihijatrijskih konzultacija.
