Vježba bicikl je jedan od najpopularnijih načina vježbanja za izgubiti težinu i povećati mišićnu izdržljivost vaših nogu.
Vježbanje u ovoj vrsti opreme može se obavljati u vrtićima, u teretani ili u udobnosti doma, budući da možete kupiti nekoliko vrsta bicikala za vježbanje koji se prilagođavaju zahtjevima svakog pojedinca i financijskoj dostupnosti.
Iako se, za neke ljude, čini kao vrlo ponavljajuća i dosadna vježba, istina je da ova vrsta vježbi donosi nekoliko zdravstvenih prednosti, posebno za gubitak težine, toniranje nogu i poboljšanje zdravlja srca.
1. Pomaže u gubitku težine
Ovo je izvrsna kardio vježba koja gori do 260 kalorija u samo 30 minuta i važan je saveznik za svakoga tko pokušava izgubiti težinu ili eliminirati neke lokalizirane masnoće.
Vježbanje s vježbanjem bicikla također mogu koristiti oni koji pokušavaju povećati masu mišićne mase, sve dok to nije pretjerano, pomaže da se spali masno tkivo, ostavljajući samo lean body izgrađen tijekom bodybuildinga.
Provjerite dijetu kako biste završili trening biciklom i brže izgubili težinu.
2. Štiti zglobove
Primjerice, vježbanje na vježbanju bicikla ili sudjelovanje u predavanju u teretani izvrsne su opcije za održavanje kondicije dok se oporavlja od ortopedskih ozljeda.
To je zato što ova vrsta vježbanja, kada se izvrši ispravno, uvelike smanjuje utjecaj na zglobove kuka, koljena i gležnja, osobito u usporedbi s drugim aktivnostima poput trčanja, skakanja užeta ili igranja nogometa.
Također provjerite što jesti kako bi zaštitili i ojačali zglobove.
3. Povećava izdržljivost i tonove nogu
Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da i dalje funkcionira kada se koristi dugo vremena. Dakle, kada pedalate s izdržljivošću na biciklijskom biciklu, mišići će se prilagoditi i postati jači i tonirani, posebno u nogama i stražnjici.
Povećanjem snage i izdržljivosti mišića također je moguće poboljšati zdravlje kostiju i ligamenata, što uzrokuje povećanje snage u dnevnim aktivnostima, izbjegavanje ozljeda.
4. Sprječava kardiovaskularne bolesti
Vježba na vježbe bicikla je važna vrsta kardiovaskularne vježbe jer smanjuje krvni tlak, poboljšava funkcioniranje srca i kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, također smanjuje loš kolesterol, a povećava dobar kolesterol, smanjujući rizik zgrušavanja.
Tako je moguće izbjeći različite zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara, moždanog udara ili tromboze.
Vidi također 9 biljaka koje mogu štititi zdravlje srca.
5. Smanjuje stres
Događaj 30-minutnog vježbanja ili sudjelovanje u klasi za predenje dovodi tijelo da pusti više adrenalina i endorfina, što pomaže uvelike smanjiti razinu stresa, ojačati imunološki sustav i stvoriti osjećaj užitka i euforije.
Evo popisa tehnika opuštanja koji olakšavaju stres.
Kako ispravno regulirati bicikl
Znanje o korištenju i reguliranju vježbe bicikla jedan je od najvažnijih koraka kako bi se osiguralo dobre rezultate i izbjegao ozljede. Zbog toga je važno biti pozoran na neke detalje kao što su:
- Visina sjedala : ona mora dopustiti, nakon sjedenja, da noga bude nagnuta, kada je pedal u donjem položaju kretanja;
- Položaj sjedala : treba dopustiti da koljeno bude paralelno s pedalom;
- Ručica : Moguće je doći do upravljača s laganim savijenim rukama, zadržavajući leđa i ramenima opušteni.
U predavanju, nastavnik obično pomaže svakoj osobi prilagoditi svoj bicikl, pogotovo kada je to prvi put da radi ovu vrstu vježbe.
