Djeca redovito mogu i trebaju raditi tjelesnu aktivnost, jer vježbanje poboljšava njihov intelektualni razvoj, pomaže im pametnije i pametnije, i njihov razvoj motora, jačanjem kostiju i povećanjem elastičnosti.
Zdrava djeca ne moraju prijeći na liječnika prije nego što počnu vježbati, no ako vaše dijete, unuče ili nećak imaju zdravstvene probleme kao što su rinitis, sinusitis, srčana bolest ili je pod težinom, pedijatar treba konzultirati prije početka aktivnosti.
5 prednosti tjelesne aktivnosti u djetinjstvu
Stoga glavne prednosti tjelesne aktivnosti uključuju:
1. jače kosti
Najbolje vježbe u dječjoj dobi su one koje stvaraju neki utjecaj poput trčanja ili nogometa, stoga postoji bolji razvoj kostiju u kratkom vremenu, što smanjuje rizik od osteoporoze u životu odraslih, što se može odraziti i godinama kasnije, u menopauzi.
2. Veća djeca
Tjelesna aktivnost pogoduje rastu djeteta, jer kada su mišići ugovoreni, kosti reagiraju pojačavanjem i jačom, tako da aktivna djeca imaju tendenciju da se bolje razvijaju i viša su u odnosu na one koji se uopće ne vježbaju. samo ispred računala, telefona ili tableta.
3. Smanjeni rizik od sjedenja u životu odraslih
Dijete koje je u ranoj dobi naučilo vježbati, bilo da se bavi plivanjem, baletom ili nogometnim satima, manje je vjerojatno da će postati sjedeći odrasla osoba, čime će poboljšati njegovu kvalitetu života smanjujući rizik od srčanih problema i događaja kao što su infarkt ili moždani udar.
4. Poboljšava samopoštovanje
Djeca koja više vježbaju imaju više samopoštovanja, sretnija su i sigurnija, a također uživaju dijeliti svoja postignuća i osjećaje, budući da su zdravije odrasle od onih koji su sjedeći. Lakoća s kojom pokazuju ono što osjećaju tijekom nastave pomaže roditeljima i učiteljima razumjeti njihove frustracije, olakšavajući im da se svakodnevno bave.
5. Održavanje odgovarajuće težine
Vježbanje vježbi od djetinjstva pomaže u održavanju idealne težine, korisno za one koji su unutar težine, a posebno za one koji trebaju izgubiti malu težinu jer kalorični trošak tjelesne aktivnosti pridonosi spaljivanju masti koja se već može akumulirati iu malim krvne žile.
Saznajte je li vaše dijete u težini koja je najprikladnija za njezino doba stavljajući podatke u sljedeći kalkulator:
8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu
Sva fizička aktivnost je dobrodošla, tako da roditelji i dijete mogu odabrati zajedničku aktivnost u kojoj će sudjelovati, uzimajući u obzir fizički tip i karakteristike djeteta jer nisu svi prikladni za sve. Neke dobre opcije su:
- Plivanje: Poboljšava disanje i kardiovaskularno kondicioniranje, ali budući da nema utjecaja na kosti, plivanje ne povećava gustoću kostiju
- Balet: Idealan za poboljšanje držanja tijela i povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova, omogućujući vitko i izduženo tijelo
- Utrka: jača kosti više od plivanja
- Umjetnička gimnastika: ima puno utjecaja, jača kosti
- Judo i Karate: Uči vas da dobro poštujte pravila i kontrolne pokrete, jer ima dobar utjecaj, izvrsno je za jačanje kostiju i poticanje rasta
- Jiu-jitsu : Zbog fizičkog dodirivanja, blizine drugima i potrebe gledanja u oči partnera tijekom treninga dijete postaje samopouzdanje i manje sramežljivi
- Košarka: Čašica lopte pomaže ojačati kosti na rukama
- Nogomet: Kako uključuje puno trčanja, to je velika vježba za jačanje kostiju nogu
Djeca mogu napraviti trening s utezima dok god ne idu u teretanu više od 3 puta tjedno i ne uzimaju više od 0, 5 kg radeći mnogo ponavljanja iste vježbe. Dakle, roditelji koji uživaju i vježbaju bodybuilding ne moraju se bojati upisati svoju djecu na akademije, pod uvjetom da su vježbe vođene od strane stručnih stručnjaka i svjesne grešaka koje se mogu napraviti tijekom vježbi.
| godine | Idealna tjelesna aktivnost |
| 0 do 1 godine | Igrajte se na otvorenom, trče, skakati, skakati, igrati skočni konop kako bi pomogli u razvoju motora djeteta |
| 2 do 3 godine | Do 1 ½ sata tjelesne aktivnosti dnevno, kao što su: satovi za plivanje, balet, borilačke vještine, igre s loptom |
| 4 do 5 godina | Možete raditi do 2 sata tjelesne aktivnosti dnevno, s 1 sat planiranih vježbi u satima i 1 sat igre na otvorenom |
| 6 do 10 godina | Mogu se početi natjecati kao juniorski sportaši. Trebali bi raditi najmanje 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno, ali ne smiju ostati više od 2 sata. Može se izvoditi 3 x 20 minuta svake aktivnosti, kao što su igre, biciklizam, skakanje užeta, plivanje. |
| 11 do 15 godina | Možete raditi više od 1 sat na dan, a možete se natjecati kao sportaši. Bodybuilding se već može preporučiti, ali bez pretjerane težine. |
Zajednički rizici
Najčešći rizici tijekom vježbanja u djetinjstvu uključuju:
- Dehidracija : Zbog težine reguliranja tjelesne temperature, vjerojatnije je da će postati dehidrirana ako ne pijete tekućine tijekom aktivnosti. Stoga je važno da se svakom 30-ak minuta aktivnosti djetetu ponudi voda ili prirodni voćni sok, čak i ako nije žedan.
- Krvarljivost kostiju kod sportaša : Djevojčice koje više od 5 puta tjedno tijekom godina, suprotno popularnom uvjerenju, mogu imati veću krhkost kosti zbog smanjenog estrogena u krvotoku.
Kada dijete slijedi preporuke za unos tekućine tijekom vježbanja, zaštitite se od sunca i izbjegavajte najtoplija sate dnevno, rizik od dehidracije drastično se smanjuje.
Prebacivanje klase tjelesne aktivnosti u trenucima užitka, a ne sati treninga za sportaše, ima više prednosti tijekom djetinjstva jer osim što ne zahtijeva mnogo psiholoških, postoji manje rizika od krhkih i krhkih kosti zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti.
Idealna učestalost tjedna
Djeca su manje sposobna proizvesti laktat, stoga im ne dobivaju bol, umorne mišiće sati nakon vježbanja ili sljedeći dan, a također ne osjećaju grčeve poput odraslih. Dakle, imaju veću vjerojatnost da se svakodnevno bave sportom, što im olakšava da postanu sportaši.
Međutim, nije preporučljivo da djeca imaju trening više od 5 puta tjedno, idealno je trenirati samo 2 ili 3 puta tjedno, a samo djecu iznad 12 godina treba poticati da sudjeluju u natjecanjima, kao što su mladih sportaša
