Meditacija je tehnika koja omogućuje da čovjek pomakne um u stanje smirivanja i opuštanja, kroz metode koje uključuju držanje i fokus pažnje kako bi se postigao mir i unutarnji mir, donoseći različite pogodnosti kao što su smanjenje stresa, anksioznost, nesanica, poboljšati fokus i produktivnost na poslu ili studijama.
Iako je lakše prakticirati u razredima i vlastitim mjestima, s instruktorom, meditacija se također može obaviti iu drugim sredinama kao što su kod kuće ili na poslu, na primjer.
Da biste naučili samostalno razmatrati, potrebno je svakodnevno vježbati tehnike koje će se podučavati, 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.
Stoga korak po korak meditacije sastoji se od:
1. Rezervirajte vrijeme
Trebali bi se rezervirati 1 ili 2 puta tijekom dana kako bi se neko vrijeme zaustavili. Možda će se probuditi za početak dana s manje tjeskobe i više usredotočenja, sredinom dana, da se odmoriš od posla ili kad ležiš, da umiriš um prije spavanja.
U idealnom slučaju, razdoblje od 15 do 20 minuta je odlično vrijeme da se donese maksimalna prednost meditacije, ali dovoljno je 5 minuta da dopuste putovanje u sebe, postižući mir i fokus.
Da biste izbjegli brige tijekom vremena, možete programirati alarm na telefonu sve dok želite meditirati.
2. Pronađite mirno mjesto
Preporuča se odvajanje prostora gdje možete sjediti s malo spokoja, kao što su soba, vrt, kauč, također moguće u samoj uredskoj stolici ili čak u automobilu, nakon parkiranja prije odlaska na posao, na primjer,
Važno je da se poželjno nalazite u mirnom okruženju uz minimalne smetnje kako biste olakšali koncentraciju.
3. Prihvatite udobno držanje
Idealna pozicija za prakticiranje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, je položaj lotosa u kojemu se sjedi, s nogama prešanim i s nogama na bedrima, neposredno iznad koljena i uspravnom kralježnicom,
Međutim, to nije obvezno, a moguće je sjediti ili ležati u bilo kojem položaju, uključujući stolicu ili klupu, dok god ste udobni, s kralješnicom uspravno, ramenima opušteno i poravnatim vratom.
Također biste trebali pronaći potporu za ruke, koje se mogu odmarati na krilu, s leđima jedna iznad druge, ili jedna na svakom koljenu, s dlanovima dolje ili gore. Onda biste trebali zatvoriti oči i dopustiti da se mišići opustite.
4. Upravljajte disanjem
Važno je naučiti dati veću pažnju disanju pomoću pluća u potpunosti. Treba izvući duboki dah, crtati zrak pomoću trbuha i prsnog koša, te polagano i ugodno izdisanje.
Kontrola disanja ne može biti lako u početku, što se događa s praksom, ali je važno da je udobno i ne prisilno, tako da ne postaje neugodan trenutak. Jedna vježba koja se može učiniti je brojanje na 4 u nadahnuću, i ponavljanje toga vremena do isteka.
5. Usredotočite pozornost
U tradicionalnoj meditaciji potrebno je usredotočiti na održavanje pažnje, obično mantru, što je bilo koji zvuk, slog, riječ ili frazu koja se mora ponavljati nekoliko puta da bi se isticala određena moć nad umom i da pomaže koncentraciji meditacija.
Vjeru ili misli osoba koja radi meditaciju, a po mogućnosti, ako je mantra porijekla u budizmu ili yogi, učitelj na pravi način podučava. "Om" je najpoznatija mantra i ima moć da unese unutarnji mir tijekom meditacije.
Međutim, moguće je i druge vrste fokusiranja za pozornost, poput slike, melodije, osjećaja povjetarca na koži, disanja, ili čak pozitivnog ili objektivnog razmišljanja koje želite postići. Važna stvar je da, za ovo, um je mirno i bez drugih misli.
Vrlo je uobičajeno da se tijekom razmišljanja pojavi nekoliko misli, a u ovom se slučaju ne treba svađati s njima, već neka dođu i idu. S vremenom i praksom postaje lakše koncentrirati se bolje i izbjegavati misli.
Ključne zdravstvene beneficije
Svakodnevnom praksom meditacije moguće je bolje razumijevanje misli i održavanje fokusa u aktivnostima, osim davanja drugih pogodnosti kao što su:
- Pomoć u liječenju depresije i smanjenja šansi za povratak;
- Kontrola stresa i tjeskobe;
- Smanjena nesanica;
- Poboljšanje fokusa i uspješnosti u radu i studijama;
- Pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka;
- Veća kontrola glikemije kod dijabetesa;
- Pomaže u liječenju prehrane i opsesivno-kompromisnih poremećaja.
Dakle, iako je to tehnika drevnih orijentalnih tradicija, meditacija je u potpunosti primjenjiva na dnevnoj bazi radi poboljšanja blagostanja i kvalitete života. Pogledajte prednosti drugih alternativnih zdravstvenih praksi, kao što su yoga i ayurvedska medicina.
