Hrana za zdrav mozak bi trebala biti bogata ribom, sjemenkama i suhim voćem, jer ta hrana ima omega 3, koja je esencijalna mast za pravilno funkcioniranje mozga.
Dakle, neke od najboljih namirnica za mozak mogu biti:
- Zeleni čaj: stimulira mozak i stoga pomaže da budete oprezniji.
- Salmon: jedna je od najbogatijih riba omega 3 koja ubrzava reakcije mozga i poboljšava sposobnost učenja.
- Crna čokolada: samo mali trg dnevno, nakon ručka ili večere, za poboljšanje oksigenacije mozga i davanje osjećaja dobrobiti.
- Sjemenke suncokreta: bogato vitamin E, izvrstan antioksidans koji štiti stanice mozga i smanjuje negativne učinke stresa izbjegavajući iscrpljenost i mentalni umor.
- Rajčica: uz antioksidans likopen također ima fisetin, tvar koja pomaže u smanjenju zaborava.
- Sjemenki bundeva: Imaju magnezij, koji je mineral koji poboljšava sposobnost učenja i pamćenje.
- Pivski kvasac: ima vitamin B koji poboljšava uvjete prijenosa informacija neurona, poboljšavajući kapacitet pamćenja.
- Prokulice, cvjetača ili brokula: ovo su križićno povrće koje ima sulforapane, tvar koja je izvrstan antioksidans za sprečavanje i sprječavanje smrti stanica mozga, neurona.
- Mlijeko: sadrži triptofan koji dodatno pomaže u poboljšanju performansi mozga i pomaže vam da se smireni san, što je ključno za pohranjivanje naučenih informacija.
- Jaja: Ima vitamin B12 koji je vrlo važan za stvaranje sastojaka stanica mozga koji poboljšavaju njezino funkcioniranje pomaže u povećanju acetilkolina što je važna tvar za memoriranje funkcija.
Te hrane treba svakodnevno konzumirati, pa je dobar primjer piti zeleni čaj tijekom dana, staviti suncokret i sjemenke bundeve u doručak granolu, jesti losos na ručak s kuhanom brokulom i 1 kvadrat čokolade na kraju, dodajte pivski kvasac u sok od zalogaja, jesti jaje s salatom od rajčice za večeru i prije noći piti 1 čašu mlijeka.
Osim toga, dobro funkcioniranje mozga je važno ne provoditi mnogo sati bez prehrane, jer mozak je lako bez energije, pijenje 1, 5 do 2 litre vode dnevno, jer ako je tijelo dehidrirano, mozak ne radi dobro, i izbjegavajte alkoholna pića koja su otrovna za mozak.
Evo kako možete jednostavno dodati ove hrane na svoju prehranu:
