Omega 3 u trudnoći može učiniti bebu pametnijom

Konzumiranje omega 3 dnevno tijekom trudnoće odabirom hrane kao što su losos, tuna ili srdele bogate hranjivim tvarima ili čak uzimanje omega 3 kapsula mogu učiniti bebu pametnijom, a bolju školsku izvedbu u budućnosti.

To je zato što tkivo mozga treba omega 3 kako bi se potpuno razvilo do punog kapaciteta. Ali prednosti nisu samo za bebu, jer ta potrošnja također štiti budućnu majku, poboljšavajući njezino dobro.

Dakle, glavne prednosti omega-3 konzumacije tijekom trudnoće su:

• Upućivanje bebe pametnije: jer je ova masna kiselina ključni element u formiranju djetetovog mozga i živčanog sustava;
• Smanjite rizik od astme kod bebe: posebno je pogodan za žene koje imaju ovu vrstu alergije u obitelji;
• Smanjite rizik od postpartumne depresije: Budući da majke prenose velike količine tih esencijalnih masnih kiselina na bebu koje tijelo ne proizvodi, te ih treba uzimati u prehrani. A niske razine mogu povećati tendenciju depresije ili kvarova mozga.

Da bi se postigle sve te prednosti preporučuje se svakodnevno konzumirati hranu bogatu omega-3, no još je jedna mogućnost da uzmete omega-3 kapsule koje može naznačiti liječnik ili nutricionist. No, kako se bebin mozak nastavlja razvijati nakon poroda, ta je briga također važna za vrijeme dojenja.

Kada uzeti Omega 3 dopuniti u trudnoći

Preporuča se uzimati omega 3 dodatak prehrani kada ga preporučuje vaš liječnik ili nutricionist, ali sve trudnice mogu imati koristi. Neki primjeri omega 3 kapsula koji se mogu navesti su Ogestan i Proepa Gesta jer sadrže točno dozu koju trudnica treba.

Ovaj dodatak treba uzeti u skladu sa savjetom stručnjaka koji je upozorio na njegovu uporabu, no obično se sastoji od uzimanja 1 ili 2 omega 3 kapsule tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Maksimalna količina omega 3 koja se može konzumirati dnevno iznosi 3 g dnevno jer iznad toga može biti štetno za zdravlje. Stoga je važno uzeti u obzir količinu koju dobijete uz hranu i dopunu.

Gdje pronaći omega 3 i kako konzumirati

Dobri izvori omega 3 su hladna voda, ulja Krill i laneno ulje ili ulje noćurka. Stoga, od prvog tromjesečja trudnoće i tijekom cijele faze dojenja, majčinska prehrana trebala bi imati najmanje 300 mg DHA u svojoj dnevnoj prehrani, što odgovara 2 žlice lanenog ulja dnevno ili 200 grama hladna voda. Pogledajte više primjera hrane bogate omega 3 ovdje.

Za bebe koje nisu dojene i uzimaju samo bocu, to može biti dobra alternativa za korištenje EPA, DHA i ALA mliječnih formula koje su vrste omega 3.

Dijeta bogata omega 3

Evo primjera trodnevnog izbornika koji trudnica može pratiti da bi mogla uzimati količinu koja je potrebna za smanjenje rizika od poremećaja nakon poroda, povećanje inteligencije i smanjenje rizika od alergija kod bebe:

Dijetetičar može osobno navesti drugi izbornik u konzultaciji, što odgovara vašem osobnom ukusu.