Imajući grčeve u trudnoći je normalno, a može se pojaviti u gotovo polovici trudnica. Ovaj problem karakterizira iznenadna kontrakcija, s intenzivnom boli, što je češća u nogama, rukama ili trbuhu, međutim, može nastati u bilo kojem tijelu mišića.
Grčevi su češći u posljednjem tromjesečju trudnoće i mogu imati nekoliko uzroka, a najčešći su povezani s metaboličkim promjenama u trudnoći, sjedeći ili prekomjerno vježbanje, deregulacija u sadržaju elektrolita u krvi, kao što su magnezij, kalcij i natrij ili nedostatak vitamina, poput D i E.
Kako bi se riješio taj problem, preporučuje se provoditi tehnike istezanja, masaže i primjenu komprimiranih toplovodnih voda, kao i vježbati fizički vježbe umjereno i redovito, kao što je 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 dana u tjednu. Također je važno održavati uravnoteženu prehranu bogatu vodom, voćem, povrćem i sjemenkama.
Što učiniti kako bi se olakšalo
Glavni način da se olakšaju grčevi koji nastaju tijekom trudnoće je produljiti zahvaćeni mišić čim se dogodi, povlačenjem mišića suprotno od kontrakcije.
Dakle, kada se grčevi pojave u tele, možete sjesti s nogama ispruženim i pokušati povući nogu prema prepone. Čak i kada se grčevi javljaju u trbuhu, što je vrlo uobičajeno, budući da težina maternice može komprimirati živce i mišiće regije, može se proteći tako da leži na dva jastuka, koja se nalaze na leđima i koja se protežu.
Ubrzo nakon grčeva važno je proteći, masažu mišića i staviti kompresiju toplu vodu u bolno područje. Pogledajte ostale savjete za ublažavanje grčeva kako liječiti grčeve trudnoće.
U nekim slučajevima, možda će biti potrebno liječiti grčeve s lijekovima, poput magnezija, koji bi se trebali koristiti samo uz liječnički recept.
Kako izbjeći grč
Neki savjeti kako biste spriječili grčeve trudnoće:
- Dnevno se proteže jer pomaže u pružanju fleksibilnosti i ispravnim promjenama u položaju;
- Praksa svjetlosti na umjerene tjelesne aktivnosti kao što je hodanje oko 30 minuta dnevno za 3-5 dana u tjednu dok poboljšavaju snagu, elastičnost i cirkulaciju mišića
- Izbjegavajte pretjeranu vježbu, jer intenzivne i iscrpljujuće aktivnosti također mogu izazvati umor i iznenadne kontrakcije mišića;
- Pijte oko 1, 5 do 2 litre dnevno, zadržavajući tijelo hidratizirano;
- Napravite dijetu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem, na primjer u hrani kao što su avokado, sok od naranče, banana, mlijeko, brokula, sjemenke bundeve, badem, lješnjak ili Brazil.
Iako je ova hrana bogata mineralima koji pomažu u sprječavanju grčeva, možda je potrebno uzeti dodatke bogate tim mineralima, a trudnice ih treba poduzeti samo kada ih je to dokazao liječnik.
Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu:
Je li opasno grčenje u trudnoći?
Iako je vrlo neugodno, većinu vremena, s grčevima nije opasno i preporučljivo je slijediti savjete za koje govorimo kako bismo olakšali i spriječili te epizode.
Međutim, ako se često pojavljuje, preporuča se prijaviti opstetričaru tijekom prenatalnog razdoblja kako bi mogao istražiti moguće uzroke, doziranje elektrolita i vitamina u krvi te, ako je potrebno, propisati neke lijekove za korekciju, kao što je magnezij ili vitaminskih dodataka.
