Dijeta bogata vlaknima olakšava funkcioniranje crijeva, smanjujući zatvor i pomažući izgubiti težinu jer vlakna također smanjuju apetit.
Osim toga, dijeta bogata vlaknima također je važna za borbu protiv hemoroida i divertikulitisa, ali u tim je slučajevima potrebno piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno kako bi se olakšalo istjerivanje stolice.
Da biste saznali više o završetku hemoroida, pogledajte: Što učiniti kako biste zaustavili hemoroide.
Neki primjeri visoke vlaknaste hrane su:
- Krupica od žitarica, Sve žitarice od brašna , pšenična klica, pečeni ječam;
- Crni kruh, smeđa riža;
- Badem u ljusci, sezam;
- Kupus, kljove od lisica, brokula, mrkve;
- Strast voće, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva;
- Grah grah, grašak, fava grah.
Još jedna hrana koja je također bogata vlaknima je flaxseed. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana u hranu, dodajte 1 žlicu lanenog sjemena u zdjelicu jogurta i uzmite je svakodnevno. Da biste saznali više o hrani bogatim vlaknima pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
Visoki vlakno jelovnik
Ovaj izbornik s velikom količinom vlakana je primjer kako koristiti gore navedenu hranu tijekom dana.
- Doručak - Sve žitarice od braće s obranim mlijekom.
- Ručak - piletina, smeđa riža i mrkva salata, cikorija i purpurni kupus začinjen maslinovim uljem i ocem. Breskva za desert.
- Snack - crni kruh s bijelim sirom i sokom od jagoda s jabukom.
- Večera - losos na žaru s kuhanim krumpirom i školjkama s brucelozom začinjenim maslinovim uljem i ocem. Za desert, strast voće.
Pomoću ovog izbornika moguće je dosegnuti preporučenu dnevnu dozu vlakana koja iznosi 20 do 30 g dnevno, no prije početka bilo koje prehrane savjetuje se liječnik ili nutricionist.
Evo kako upotrebljavati vlakno za izgubiti težinu u sljedećem videozapisu:
Pogledajte kako prehrana može štetiti zdravlju u:
- Saznajte koji su najčešći poremećaji prehrane koji štete zdravlju
Jesti kobasice, kobasice i slaninu mogu uzrokovati rak, razumjeti zašto
