Znajući što ćete jesti prije, tijekom i poslije treninga, pomaže vam da dobijete više mišića i izgubite težinu, jer prava hrana prije treninga pomaže tijelu da se troše tijekom treninga i hrane za jesti nakon treninga osigurava dobitak mišićne mase.
Također je potrebno znati što piti tijekom treninga kako bi tijelo dobro hidrirano i kako bi se osiguralo pravu količinu kalorija izgubljenih tijekom vježbanja. Neki od najboljih savjeta uključuju:
1. Prije treninga
Prije početka vježbi, preporučljivo je jesti ugljikohidrate brze apsorpcije, poput čaše soka od prirodnog voća bez šećera, oko 20 minuta prije treninga kako bi se zajamčila energija potrebna za tjelesnu aktivnost.
Ova vrsta hrane daje potrebnu energiju koju tijelo treba spaliti tijelo i povećati mišiće. Ne jede ništa prije početka vježbanja može pridonijeti smanjenju mišićne mase.
Da biste dobili mišićnu masu, trebali biste napraviti veći obrok koji sadrži više energije za vježbanje. Možete jesti, na primjer, 1 čašu mlijeka s 1 žlicom kakaovog praha i listom sa sirom ili samo čašom vitamina avokada s 1 žlica zob.
Nadalje, važno je napomenuti da vježbanje natašte, osobito kod ljudi bez ritma vježbanja, povećava šanse za hipoglikemijom, tj. Kada šećer u krvi pada previše, uzrokujući simptome srčanog udara, bljedilo i osjećaj slabosti. Stoga se ne preporučuje trenirati u postu, što može smanjiti performanse tijekom treninga i smanjiti mišićnu masu, što nije dobro čak ni za one koji žele izgubiti težinu.
Više informacija potražite u sljedećem videozapisu:
2. Tijekom treninga
Tijekom treninga, treba piti vodu, kokosovu vodu ili izotonična pića, kao što je primjerice Gatorade. Tekućine koje sadrže mineralne soli pomažu kontrolirati kemijske reakcije tijela tijekom vježbanja i zadržati tijelo hidratizirano.
Međutim, to je važna mjera, posebno kada je vrijeme treninga duže od 1 sata ili kada je temperatura previsoka ili je vrijeme previše suho. Inače, voda je dovoljna za vlaženje. Pogledajte ostale savjete kako biste poboljšali svoje rezultate u teretani.
3. Nakon treninga
Nakon vježbanja važno je jesti hranu bogatu bjelančevinama poput životinjskog podrijetla, kao što su jogurt, želatina, bjelanjak ili pršut. Velika je mogućnost imati puni obrok, kao što je ručak ili večera, ali ako želite izgubiti težinu i još nije vrijeme za glavni obrok, lagani jogurti dobar su izvor lean proteina. Provjerite neke savjete o tome što ćete jesti nakon teretane da biste dobili sve teško.
Osim toga, ako vam je cilj postizanje mišićne mase, postoje dodatke poput kreatina ili proteina sirutke, koji vam pomažu da postignete masnu mišićnu masu, povećate mršavost i poboljšate tjelesnu učinkovitost.