Kratkoročne vježbe mogu imati isti rezultat kao i dulje kada se prakticiraju visokim intenzitetom, jer što je veći intenzitet treninga, to više tijelo treba raditi, preferirajući troškove kalorija čak i nakon vježbanja, Dakle, vježba s visokim intenzitetom od 10 minuta može imati isti učinak ili učinak kao 40 minuta do 50 minuta vježbanja na umjerenom ili niskom ritmu.
Vježbe s visokim intenzitetom nazivaju se HIIT High Intensity Interval Training, koji se može obaviti pomoću aerobnih vježbi, koristeći tjelesnu težinu ili u funkcionalnoj ili kružnoj obuci. Evo nekoliko funkcionalnih mogućnosti obuke.
Iako imaju prednosti, brzo i intenzivno vježbanje ne može se prakticirati od strane svih ljudi i preporučuje se da ih prati stručnjak tijekom treninga. To je zato što u ovoj vrsti vježbe postoji velika srčana potreba koja može dovesti do infarkta ili moždanog udara kod ljudi koji imaju kardiovaskularne probleme ili mogu dovesti do ozljeda. Osim toga, sjedeći ljudi mogu učiniti ovu vrstu vježbe, ali bi trebali biti uvedeni samo kada je osoba već uvjetovana.
Ključne prednosti
10-minutni trening može imati nekoliko prednosti kada se izvodi pravilno, u visokom intenzitetu i uz pratnju stručnjaka, osim što je povezano s zdravom i uravnoteženom prehranom prema cilju. Glavne prednosti 10-minutnog treninga su:
- Povećana potrošnja kalorija;
- Povećana mišićna izdržljivost;
- Poboljšana kondicija kardiorespirata;
- Gubitak masnoće i dobitak mišićne mase;
- Povećana osjetljivost na inzulin;
- On se bori protiv stresa, poboljšava raspoloženje i osigurava osjećaj dobrobiti.
Da bi imale maksimalnu korist, ovu vrstu treninga mora biti popraćena uravnoteženom prehranom koja je prikladna za tu namjenu i koju bi preporučila nutricionistica. Saznajte što jesti za dobivanje mišića i gubitak masnoće.
Kako napraviti 10-minutni trening
Prakticiranje najmanje 10 minuta svaki dan dovoljno je da izađe iz sjedećeg stila života i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali da se to intenzivno prakticira i uz profesionalnu pratnju.
Vježbe se mogu izvesti vlastitom tjelesnom težinom, vježbama za vježbanje tijela ili aerobnim vježbama kao što su trčanje, vožnja biciklom, konopac za skakanje, penjanje po stepenicama i plivanje, na primjer.
10 minuta treninga
10 minuta trkaćeg treninga može se obaviti na traci za trčanje, trčanje 30 do 50 sekundi u visokom intenzitetu i odmor od oko 20 do 30 sekundi, što može biti zaustavljen ili tempom. Ti snimci trebaju biti učinjeni u trajanju od 10 minuta ili prema uputama stručnjaka, ali trebaju biti dovoljno snažni za povećanu brzinu otkucaja srca i metabolizam.
Osim intervala koji se izvodi na traci za trčanje, drugi način povećanja intenziteta utrke jest to učiniti u mekom pijesku, jer je teže i zahtijeva više napora iz tijela, povećavajući brzinu otkucaja srca, a time i trošak kalorija.
Vidjeti troškovne troškove svake vježbe:
Također je moguće izvoditi 30-minutni trening kod kuće, koji također potiču povećani metabolizam i trošak kalorija kada se prakticiraju pri visokom intenzitetu. Evo kako napraviti napredni trening za izgubiti masnoće.
