Da bi se poboljšala koncentracija i memorija, važno je da se uz prehranu i tjelesnu aktivnost koristi mozak. Neke radnje koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performansi mozga uključuju:
- Uzmi pauze tijekom dana, jer to pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju;
- Pijte čašu vitamina repe jer stimulira cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, jednostavno stavite 1/2 šećerne repe i 1 oguljenu narančastu boju u centrifugu, a zatim pomiješajte 1/2 čajnu žličicu lanenog ulja i 1/2 čajnu žličicu pjegavog nori tipa alge;
- Povećajte potrošnju hrane bogate omega 3, kao što su chia sjemenke, orašasti plodovi ili flaxseed, dodavajući u salatama, juhu ili jogurtu, budući da ta hrana pomaže funkciji mozga poboljšanjem koncentracije i pamćenja;
- Povećajte potrošnju hrane bogate magnezijem, kao što su sjemenke bundeve, bademi, lješnjaci i brazilski orašasti plodovi, jer poboljšavaju funkciju mozga i hranu bogatu željezom kao što su svinjetina, teletina, riba, kruh, bico ili lentilha, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju oksigenaciju mozga;
- Izbjegavajte najteže probavljive hrane na ručku da bi bile koncentrirane tijekom popodneva;
- Uvijek držite notepad u blizini kako biste zabilježili bilo koju ideju koja razbija misli ili zadatak koji morate učiniti kasnije kako bi se mozak usredotočio na ono što radite;
- Praksa redovite tjelesne aktivnosti poput hodanja, trčanja ili plivanja kako bi protok krvi i mozak puni kisika i hranjivih tvari;
- Slušanje instrumentalne glazbe tijekom rada ili studiranja jer olakšava komunikaciju među radnicima, potiče kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti;
- Napravite igre za poticanje mozga : Neophodno je trenirati mozak sa Sudoku igrama, igranjem zagonetki, križaljkama ili gledanjem slika ili fotografija koje su već poznate naopako;
- Koristite manje društvenih mreža jer ti konstantni podražaji otežavaju koncentraciju. Ovakav tip elektroničke opreme treba koristiti na radnom mjestu i školskim pauzama, na primjer.
Pogledajte ostale primjere hrane koji stimuliraju funkciju mozga tako što ćete vas držati mladima i aktivni u ovom videozapisu:
.jpg)