Nakon isporuke, kako zajednički tako i carski, zajednički je da ženska crijeva budu zarobljena. To se može dogoditi zbog čimbenika kao što je pojava intestinalnog pražnjenja tijekom pripreme za porođaj ili uklanjanje izmeta tijekom samog rođenja, koji se prazni crijevo i ostavlja bez stolice za oko 2 do 4 dana.
Osim toga, anestezija koja se daje za ublažavanje boli tijekom trudnoće može također ostaviti lizanje crijeva, pored ženskog straha da evakuira i razbije bodove operacije ili perineuma. Dakle, kako bi se olakšao crijevni tranzit, treba napraviti sljedeće savjete:
1. konzumirajte više vlakana
Hrana bogata vlaknima i lako se može uključiti u prehranu su voće s korom i bagasse, kao što su šljiva, narančasta, mandarina i papaja, povrće općenito i cjelovite žitarice kao što su smeđi kruh, smeđa riža i zob, osobito zob i mekinje.
Vlakna pomažu povećati volumen izmeta, omogućujući njihovo formiranje i njihovo transportiranje duž crijeva. Sjajan način za povećanje vlakana u prehrani je konzumiranje zelenih sokova, ovdje pogledajte recept.
2. Jedite dobre masti
Dobre masti prisutne u hrani kao što su chia, flaxseed, avokado, kokos, orašasti plodovi, maslinovo ulje i maslac pomažu podmazati crijeva i olakšati prolaz feces.
Da biste ih koristili, dodajte 1 žlicu maslinovog ulja na ručak i večeru i dodajte do 1 čajnu žličicu sjemena u sendviču, vitaminima, sokovima i jogurta tijekom dana.
3. Pijte puno vode
Nema potrebe trošiti previše vlakana ako ne pijete dovoljno vode, jer bez vode vlakna će uzrokovati više zatvora. To je voda koja čini vlakna obliku debelog gela i lakog transporta u crijevima, olakšavajući prolaz izmeta i izbjegavajući probleme poput hemoroida i crijevnih ozljeda.
Idealno je piti 2 do 3 litre vode dnevno, a možda je potrebno još više prema težini žene. Evo kako izračunati količinu vode koju trebate.
4. Uzimanje probiotika
Probiotici su bakterije korisne u crijevima i olakšavaju njegovo funkcioniranje. Oni su prisutni u prirodnom jogurtu, kefiru i kombuchama, koji se mogu konzumirati 1 do 2 puta dnevno.
Osim toga, tu su i kapsule i praškasti probiotički dodatci koji se mogu naći u ljekarnama i prehrambenim dućanima kao što su Simcaps, PB8 i Floratil. Poželjno je da se te dodatke uzimaju prema savjetu liječnika ili dijetetičara.
5. Poštujte volju kada dođe
Kada crijevo pokazuje znakove potrebne za evakuaciju, trebali biste u kupaonicu što prije ići, jer to će učiniti da se stol lako protjera bez potrebe za previše napora. Zaustavljanjem izmeta, gube veću količinu vode u crijevu i postaju suha, što otežava evakuaciju.
Pogledajte videozapis u nastavku i saznajte najbolju poziciju za potiskivanje:
