Kako imati zdravu trudnoću

Ključ za osiguravanje zdrave trudnoće je uravnotežena prehrana koja, pored osiguravanja adekvatne debljine dobitaka za majku i dijete, sprečava probleme koji se često javljaju tijekom trudnoće, poput anemije ili grčeva, što može narušiti kvalitetu života majke i bebe.

Potrebe proteina, vitamina i minerala puno se povećavaju u trudnoći i stoga je važno jesti više hranjive hrane, tako da dijete dobiva sve hranjive tvari koje treba razviti savršeno, osiguravajući da ima ispravni mentalni razvoj, izbjegavajući malu težinu pri rođenju, pa čak i nepravilnosti, kao što je spina bifida.

Koliko kalorija trudnica treba dnevno

Iako su kalorične potrebe majke povećane za samo 10 kalorija dnevno u prvom tromjesečju, tijekom 2. kvartala dnevno povećanje doseže 350 Kcal, au trećem trimestru trudnoće doseže porast od 500 Kcal dnevno.

Osnovne hranjive tvari u trudnoći

Tijekom trudnoće, kako bi se osiguralo dobar razvoj bebe i zdravlje majke, potrebno je uzimati veću količinu hranjivih sastojaka, uglavnom folnu kiselinu, magnezij, željezo, jod, cink i selen.

• Folna kiselina Dodavanje fosfolinske kiseline treba započeti barem 3 mjeseca prije trudnoće, pod liječničkim pokazateljima, kako bi se spriječile malformacije kod bebe i trebale bi se prekinuti samo kada je liječnik upozorio. Vidi druge hrane bogate folnom kiselinom u: Hrana bogata folnom kiselinom.
• Selen i cink - Kako bi se postigla količina selena i cinka samo jedu orah svaki dan. Ova prirodna nadopuna sprječava pojavu malformacija u bebi i kvar štitnjače.
• Jod Iako je količina joda veća tijekom trudnoće, u ovom je mineralu jedva nedostatan i stoga nije potrebno dopuniti jer je prisutan u jodiziranoj soli.
• Magnezij - Kako bi se postigla idealna količina magnezija tijekom trudnoće, možete dodati u dijetu vitamin s 1 šalicom mlijeka, 1 bananom i 57 g sjemenki tikvanske bundeve koja ima 531 kalorija i 370 mg magnezija.
• Protein - Za jesti količinu proteina koja je potrebna tijekom trudnoće jednostavno dodati 100 g mesa ili 100 g soje i 100 g quinoa, na primjer. Da biste saznali više, pogledajte: Hrana bogata proteinima.

Dopuna ovih hranjivih tvari također se može napraviti u tablete, prema medicinskoj preporukama.

Drugi vitamini, kao što su A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ili B12, također su važni tijekom trudnoće, ali njihova količina se lako postiže hranjenjem, a nijedan dodatak nije potreban.

Vidi također: Prirodni vitamini za trudnice.

Koliko kilograma može trudna žena toviti?

Ako je prije majke bila trudna, imala je normalnu težinu, s BMI između 19 i 24 godine, ona bi trebala dobiti između 11 i 13 kg tijekom cijele trudnoće. To znači dobitak težine od 1 do 2 kg u prva tri mjeseca trudnoće, u drugom tromjesečju povećanje između 4 i 5 kg i još 5 ili 6 funti nakon 6 mjeseci dok se dijete ne rodi u trećem tromjesečju.

Ako je majka imala BMI manju od 18 godina prije začeća, zdrava dobitak težine je između 12 i 17 kg za 9 mjeseci trudnoće. S druge strane, ako je majka prekomjerna težina s BMI između 25 i 30, zdravi dobitak težine je oko 7 kg.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruke trudnoće.

Također pogledajte kako osigurati zdrave trudnoće nakon 30 godina starosti: Njega tijekom visokorizične trudnoće.