Kako bi vam pomogli u gubljenju težine, zobeno bi trebalo konzumirati dnevno i može se koristiti u obliku kaše ili dodavanje sjeckanog ili umaknutog voća u jogurta, sokova i vitamina.
Zob je žitarica i pomoć u mršavljenju jer je bogata vlaknima koja imaju veliku snagu da daju sitost i kontroliraju glad. Ova vlakna također pomažu kontrolirati kolesterol i poboljšati zatvor zbog regulacije crijeva i smanjuje oticanje abdomena. Pogledajte sve prednosti zob.
Izbornik zobene pahuljice za mršavljenje
Zob je potrebno konzumirati najmanje 4 puta tjedno, a može biti uključeno u prehranu kao što je prikazano u sljedećem izborniku.
Dan 1
- Doručak: zobena kaša od sojinog mlijeka, zobenih pahuljica i sladila + 10 jagoda;
- Jutarnji snack: 4 maria keksa + 2 oraha;
- Ručak / Večera: 150 g svinjskog listića + 4 žlice slanog krumpira + ljubičasta salata od luka, rucum i srce dlana + 1 naranča;
- Poslijepodnevni snack: 1 prirodni jogurt + 1 čajna žličica brašna od lanenog sjemena + 1 kruh od cjelovitog pšeničnog kruha s laganim prženjem.
Dan 2
- Doručak: 1 čašu bademovog mlijeka + 1 kruh od cjelovitog psa s sirom + 1 kruška;
- Jutarnji snack: 3 cjelovita zrna s maslacem;
- Ručak / večera: salata od tune i slanutka, rajčica, kupus, grašak, krastavac i ribani mrkva + 2 kriške ananasa;
- Poslijepodnevni snack: 1 prirodni jogurt + 1 umakaćena banana s 2 žlice zobenih pahuljica + 1 čajnu žličicu cimeta;
Dan 3
- Doručak: 1 prirodni jogurt + 30 g cjelovite žitarice + 1 komad papaje;
- Jutarnji snack: 1 čaša zelenog sok od kupusa, limuna i ananasa;
- Ručak / večera: 150 g pržene pileće prsa s umakom od rajčice + 4 žlice riže + 2 žlice graha + kupus, luk i rižirana salata + 1 mandarina;
- Popodnevni snack: vitamin papaja, banana i 3 žlice zobenih pahuljica.
Dodavanje termogenih namirnica u obrocima poput cimeta ili papra pomaže povećati gubitak težine jer ubrzava metabolizam. Pogledajte više primjera ove hrane ovdje.
Recept svjetla zobene kaše
Ova kaša može se koristiti za doručak ili večeru.
sastojci:
- 200 ml obrano ili povrće mlijeka (soja, bademi ili zob, na primjer)
- 3 žlice zobenih pahuljica
- Cimet za okus
- Sladilo (opcionalno)
Postupak pripreme:
Pomiješajte zob i mlijeko i dovedite do požara dok ne želite željenu konzistenciju. Dodajte cimet i sladilo prije nego što pijete.
Zobena brašna od palačinke
Ovaj recept daje 1 servis i palačinka može biti punjena po ukusu.
sastojci:
- 2 žlice zobene mekinje
- 4 žlice vode
- 1 jaje
- 1 prstohvat soli
- Oregano i paprika po ukusu
- Punjenje za okus
Postupak pripreme:
Pobrini sve sastojke u miješalici i napravi palačinke u neprekidnoj tavi. Mješavina s pomiješanim piletinom ili tonom s povrćem, a možete upotrijebiti voće i med za slatki palačinke.
Također pogledajte recept za kolač zobene pahuljice s povrćem, koji ima malo kalorija i može ga koristiti i dijabetičari.
