Ljutnja, tuga, nesigurnost, strah ili pobuna su neke od negativnih emocija koje mogu preuzeti naš um, koje često dolaze bez upozorenja i ne znajući što je doista izazvalo ovaj loš osjećaj. U takvim situacijama važno je ostati mirno, pokušavajući utvrditi razlog koji je izazvao loš osjećaj i fokusiranje energije na ugodne aktivnosti.
Nije uvijek lako nadvladati negativne emocije, jer često nastaju iz delikatnih situacija kao što su argumenti, prekomjerna briga, promjena posla, gnušanje ili razočaranje, na primjer. Dakle, za dobrobit tijela i mentalno zdravlje, kada se pojave negativne emocije, trebali biste razmotriti sljedeće savjete:
1. Čuvajte mirno
Da biste kontrolirali i nadvladali svoje osjećaje, prvi korak je uvijek biti mirno, a ne očajavati i za to morate:
- Zaustavite ono što radite i duboko udahnite, disanje zrak kroz nos i polagano ispuštanje kroz usta;
- Pokušajte se opustiti krećući svoje tijelo, zakrećući ruke i noge i istezujući vrat desno i lijevo.
- Idite na svjež zrak i pokušajte se opustiti, računajući od 60 do 0, polako i postupno, gledajući ako je moguće.
Osim ovih malih stavova, možete se i pokušati smiriti i opustiti uz pomoć ljekovitih biljaka, na primjer, uzimajući prirodni čaj od valerijana ili strastvenog voća.
2. Utvrdite razlog
Identificiranje razloga negativnog osjećaja je druga stvar koju biste trebali pokušati učiniti nakon što se smirite i vrlo je važno da malo vremena razmislite i razmislite o situaciji. Ponekad vam se može pomiriti s nekim o tome što osjećate i o situaciji, jer na taj način možete analizirati i točke gledišta koje niste razmotrili.
Nakon što identificirate razlog koji je doveo do emocionalnog nezadovoljstva, trebali biste pokušati planirati ono što ćete učiniti od sada kako biste izbjegli ovu vrstu nekontroliranog, čak i ako to znači odmaknuti se od nekog određenog ili neke posebne situacije.
3. Napravite popis osjećaja
Uzimanje vremena za izgradnju popisa osjećaja je još jedan vrlo važan savjet koji vam može pomoći u prevladavanju faze negativnih osjećaja.
Da biste to učinili, jednostavno napravite popis i dijelite ga u dva dijela, gdje s jedne strane treba napisati popis pozitivnih i ugodnih osjećaja koje želite osjećati, kao što je povjerenje, hrabrost ili mir, a s druge strane treba napisati sve negativne osjećaje koja se osjeća kao strah, bijes ili tjeskoba.
Ova vrsta popisa je vrlo korisna za pomoć u rješavanju i nadvladavanju osjećaja, a može se provesti iu slučaju sumnje da li je osoba ili situacija štetna i funkcionira u ovom slučaju kao popis pozitivnih i negativnih osjećaja koji se prenose.
4. Učinite ono što volite
Učinite ugodne aktivnosti poput gledanja filma, šetnje, pisanja dnevnika, slikanja, slušanja glazbe ili čitanja knjige, što je još jedan savjet koji pomaže prevladavanju negativnih osjećaja. Ove aktivnosti pomažu u upravljanju i prevladavanju negativnih osjećaja, budući da je pozornost usmjerena na dobrobit i zadovoljstvo koje vam ova aktivnost donosi.
Da bi se postigli pozitivni osjećaji, potrebno je učiniti nešto što može pružiti užitak poput gledanja filma, pisanja u časopisu, slušanja pjesme ili uživanja u hrani, na primjer.
Kontrola emocija nije uvijek lako, jer je potrebno dobro upravljati negativnim mislima i biti optimističniji i pozitivniji.
Kako misliti pozitivno
Da biste kontrolirali emocije, važno je da se svakodnevno usredotočite na pozitivne misli, tražeći optimizam i usmjeravajući se na rješenja, a ne na probleme. Dakle, neki od načina koji vam mogu pomoći da mislite pozitivno uključuju:
- Snimajte svakodnevne pozitivne trenutke : na kraju svakog dana treba zabilježiti 3 ugodna trenutka koja se dogodila, pisala ili fotografirala, na primjer;
- Smijeh i nasmijan : Trebali bi zadržati raspoloženje pozitivno i stabilno tijekom dana, smijući sebi i drugima;
- Budite vjerni svojim vrijednostima : važno je zabilježiti temeljne vrijednosti života u ulozi i živjeti ih slijedeći kad god je to moguće;
- Živjeti s važnim ljudima : trebali biste ostati u kontaktu s ljudima koji izazivaju ugodne osjećaje, poput obitelji ili bliskih prijatelja;
- Planirajte svaki dan : da biste bili pozitivni, trebate planirati radne rutine, domaće ili slobodno vrijeme, pomoću kalendara, razmišljajući o tome što ćete dobiti.
- Budite oprezni i pažljivi : valja dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi od pozitivnih do negativnih;
- Budite fleksibilni : osoba se treba pokušati prilagoditi situacijama, uvijek stavljajući se na mjesto druge osobe.
Ovo su neka pravila koja vam mogu pomoći da budete pozitivniji, no važno je zapamtiti da je pozitivno ponajprije izbor koji bi svaki trebao napraviti. Osim toga, imajući zdrave navike, kao što je održavanje uravnotežene prehrane, dobro vježbanje i spavanje, bitno je da se osjećate dobro i u ravnoteži, a također pridonose pozitivnom obliku i dobrobiti.
