Šećer je prisutan u nekoliko hrane, koji se uglavnom koristi kako bi ih ukusniji. Male količine hrane kao što su čokolada i ketchup čine dijetom bogatu šećerom, omogućujući povećanje težine i sklonost razvoju dijabetesa.
Popis u nastavku pokazuje količinu šećera prisutnih u nekoj hrani i predstavlja pakete od 5 g šećera.
1. Soda
Bezalkoholna pića su pića bogata šećerom, a idealno ih je zamijeniti za prirodne voćne sokove koji sadrže samo šećer već prisutan u plodu, a prirodni sokovi bogati su vitaminima važnim za pravilno funkcioniranje tijela. Pogledajte savjete o zdravoj trgovini i prehrani.
2. Čokolada
Čokolade su bogate šećerom, posebice bijelom čokoladom. Najbolja opcija je odabrati goruću čokoladu, s najmanje 60% kakao ili čašu čaše koja nije pripremljena s kakaom, već s rogačem.
3. kondenzirano mlijeko
S kondenzirano mlijeko napravljeno je samo s mlijekom i šećerom i treba izbjegavati u hrani. Kada je potrebno, u receptima, treba preferirati svjetlo kondenzirano mlijeko, napominjući da je i lagana inačica također vrlo slatka.
4. Krema od lješnjaka
Krema od lješnjaka ima svoj glavni sastojak šećer, a poželjno je koristiti domaće pate ili voćnu žele za konzumaciju s tostom ili prolazak kruha.
5. Jogurt
Da bi jogurt bio ukusniji, industrija dodaje šećer u receptu ove hrane, što je idealno za konzumiranje laganih jogurta, koji su napravljeni samo od običnog mlijeka ili prirodnog šećera.
6. Ketchup
Ketchup i umaci za roštiljanje bogati su šećerom i trebali bi ih zamijeniti umakom od rajčice, bogatom antioksidansima koji sprječavaju bolesti poput raka.
7. Punjena keksa
Osim previše šećera, punjeni keksi su također visoki u zasićenoj masti, što povećava loš kolesterol. Dakle, idealan je konzumirati jednostavne kolače bez punjenja, po mogućnosti cijele, bogate vlaknima.
8. Doručak Žitarice
Žitarice koje se koriste za doručak su vrlo slatke, posebno one od čokolade ili s nadjevom iznutra. Stoga biste trebali preferirati žitarice kukuruza ili lakirane verzije, koje sadrže manje dodanog šećera.
9. Čokolada
Svaka žlica od normalne čokolade sadrži 10 g šećera, a trebala bi radije imati lagane verzije, koje su pored bogatstva vitamina i minerala također ukusne.
10. Želatina
Glavni sastojak želatine je šećer, i zato što se lako probavlja, brzo povećava glukozu u krvi, a pogoduje nastanku šećerne bolesti. Stoga je idealan konzumirati dijetalnu želatinu ili nulu koja je bogata proteinima, idealna hranjiva za jačanje tijela.
Upoznajte drugu hranu bogatu šećerom koju ne možete zamisliti i 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera.
