Dobra strategija za izgubiti težinu i izgubiti trbuh jest jesti mliječne proizvode kao što su jagoda, kruška i lubenica, jer to plodovi sadrže manje kalorija nego što tijelo treba trošiti u njegovu probavu, a također sadrži vlakna i druga svojstva koja pomažu tijelu da izgubiti težinu
Osim što preferira potrošnju tih voća, preporučuje se i planinarenje barem 3 puta tjedno, jer se na taj način povećava metabolizam i tijelo gubi kalorije koje se nakupljaju kao masti. Evo izvrstan primjer vježbanja gubitka težine.
1. jagoda
Kalorije u 100 g : 45 Kcal.
Jagoda pomaže u gubljenju tjelesne mase, jer sadrži negativne kalorije, a bogata je i željezo i vitamin C, što je dobar prirodni protuupalni lijek.
2. Banana
Kalorije u 1 jedinici : 87 do 120 Kcal.
Bogat u triptofanu, oduzima želju da jede slatkiše, zadovoljava glad. Broj kalorija ovisi o vrsti i veličini banane. Banana, kada se konzumira prije izrade, dodatno smanjuje rizik od grčeva jer je bogat kalijem. Također je odličan za doručak, jer smanjuje glad tijekom dana. Banana pečena u pećnici ili u mikrovalnoj peći s nekim indijskim češnjakom je izvrstan desert. Vidi bananu prehranu.
3. Apple
Kalorije u 170 g : 81 Kcal.
Jabuka pomaže da izgubi težinu, jer je bogata antioksidansima, regulira razinu kolesterola i trigliceride te pomaže u probavi. Jabuka pečena s cimetom ili glicerinom Indije sadrži nekoliko kalorija, ukusna je i vrlo hranjiv desert.
4. Kruška
Kalorije u 1 jedinici : oko 85 Kcal.
Kruška pomaže vam da izgubite težinu jer je bogata vlaknima, što pomaže u poboljšanju probavnog transporta i uklanjanju gladi. Čak pomaže regulirati razinu kolesterola u krvi. Pečene kruške s cimetom također su veliki desert koji, osim ukusnih, pomaže u gubljenju težine.
5. Lubenica
Kalorije u 100 g : 24 Kcal.
Sadrži negativne kalorije i diuretik, pomažući u borbi protiv nadutosti. Također pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Smanjuje pritisak i smatra se afrodizijskom hranom.
Pogledajte prednosti nekih od tih voća u:
6. Kiwi
Kalorije u 100 g : 46 Kcal.
Među Kwijeve prednosti su konstipacija i sposobnost ugušćivanja apetita, ona je također bogata vitaminom C i diuretikom.
7. Papaya
Kalorije u 100 g : 85 Kcal.
Diuretik i bogat vlaknima, olakšava uklanjanje izmeta i borba protiv natečenog trbuha. Papaya je dobra za pomoć u kontroli dijabetesa i ublažavanju simptoma gastritisa. Kruta sjeckane papaje s 1 jar od običnog jogurta izvrstan je izbor za jutarnji snack.
8. Limun
Kalorije u 1 jedinici : 22 Kcal.
To je diuretik, bogat vitamin C i moćan antioksidans, koji eliminira toksine i čini kožu ukusna. Pijenje šalice čaja od limuna oguliti je sjajan način konzumiranja limuna bez šećera i iskoristiti prednosti prednosti.
Limun također pomaže snižavanju kolesterola i šećera u krvi. Saznajte više na: 6 Osnovni antioksidansi i kako limun može pomoći da izgubite težinu.
9. Mandarina
Kalorije u 100 g : 38 Kcal.
Mandarina pomaže u gubljenju jer je bogata vodom i vlaknima, osim što je niska u kalorijama. Ovaj plod bogat je vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza u crijevima i jača imunološki sustav, a vlakna poboljšavaju probavni sustav, smanjuju apsorpciju masti i kontroliraju glukozu u krvi. Saznajte sve svojstva mandarina u: Saznajte više o prednostima mandarina za zdravlje.
Ananas
Kalorije u 100 g : 52 Kcal.
Ananas pomaže u mršavljenju jer je bogat vodom i vitaminom C. Ananas se bori za zadržavanje tekućine i ostavlja razrjeđivač struka. Tko ne voli kiselinski okus ananasa može kušati pečeni ananas u pećnici s cimetom.
Preporuča se jesti 1 voće po svakom obroku, ili najmanje 2 različita voća dnevno, pored praćenja hipokalorijske prehrane i povezivanje redovne prakse fizičkih vježbi s rutinskom, brže postizanje mršavljenja.
