Pokretanje boshe povećava doticaj s tlom i to je dobro jer postoji više rada na mišićima tele i stopala, poboljšavajući apsorpciju utjecaja na zglobove. Osim toga, golim stopalima dopuštaju veću osjetljivost na male prilagodbe koje tijelo treba napraviti kako bi se izbjegle ozljede, što nije uvijek slučaj kod korištenja tenisice s dobrim amortizerima ili prikladnim za izražene ili supinirane noge, na primjer.
Međutim, idealan je da se ne počnete bježati bez ikakve pripreme, jer je potrebno naviknuti na noge i zaštititi kožu od ogrebotina ili rezova, tako da je najsigurnija opcija nositi 'noge rukavice' ili voditi bosonogi na plaži ili u teretani.
Prednosti i nedostaci vožnje bos
Kada se trči bosi, tijelo se bolje prilagođava, s manjim rizikom od ozljeda koljena i zglobova kuka, jer prirodno prvi dio stopala koji ima dodir s tlom je dno stopala koja distribuira silu udarca izravno na mišiće umjesto zglobova. Osim toga, to je prirodan način jačanja malih mišića u unutrašnjosti stopala, što smanjuje šanse za upalu, kao što je plantar fasciitis.
Međutim, kada se bose bos, postoje male promjene u tijelu, koža stopala postaje gušća, može biti mjehurića krvi u stražnjicu i uvijek postoji rizik od rezova i ozljeda zbog kamenja na putu ili staklenog smeća, na primjer,
Kako sigurno kretati bos
Najbolji načini za bježanje bosonogi bez štete tijelu su:
- Trčanje bos, na treadmill;
- Trčanje bos bosan na plaži pijesak
- Trčite s "rukavicama za noge" koje su vrsta ojačane čarape.
Još jedna sigurna opcija je da se trčanje s ne-cushioned tenisice i omogućuju vam da otvorite svoje prste dobro za vrijeme trčanja.
Da biste započeli ovaj novi način vježbanja utrke, važno je početi polako da se tijelo navikne. Idealan je početak trčanja manje kilometara i manje vremena, jer je stoga moguće izbjeći bol u prstima, što je znanstveno zvan metatarsalgija i smanjuje rizik od mikrofrakture u peti.
Početak rada
Najbolji način za početak minimalističke utrke ili prirodne utrke, kao što je poznato, počinje trening progresivno. Dobar savjet je da počnete mijenjati tenisice koje ste navikli nositi "nogavicama" i trčati na traci za trčanje ili na plaži.
Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati na travi, a nakon nekoliko tjedana možete se voziti bosi, ali i počevši s trakom, plažnim pijeskom, travom, potom na tlačenoj zemlji i konačno na asfaltu. Preporuča se samo trčanje utrka od 10 kg na asfalt nakon što je ovu vrstu prilagodbe započela dulje od 6 mjeseci. U svakom slučaju sigurnije je da ga prati osobni trener kako bi uvijek postigli bolje rezultate.
