Da bi kokos bio na pravom putu, trebao bi sjediti u toaletu s koljenima iznad linije kuka, jer to opušta pubertalni mišić, olakšavajući prolaz feces kroz crijeva.
Stoga je ova pozicija idealna za one koji pate od konstipacije, koji se odlikuju suhim stolicama, teškim i teškim uklanjanjem. Zatvor može uzrokovati nadutost, bol u trbuhu i hemoroide, a obično uzrokuje loša prehrana u vlaknima i vodi, te nedostatak tjelesne aktivnosti.
Pogledajte neke namirnice koje se moraju dodati u prehrani za borbu protiv zarobljenog crijeva.
Koja je ispravna pozicija
Ispravna pozicija za izradu kokosa je sjediti na toaletu s koljenima podignutim iznad linije kuka, kao da sjedite na podu sa svojim čahurama. Boravak u ovom položaju omogućuje pubertalni mišić da se opusti i oslobodi prolaz crijeva, olakšavajući izlaz stolice.
Kako ostati u ovom položaju
Da biste mogli stajati na ovom mjestu u kupaonici, možete koristiti nogu kao mali stolac, kutiju za cipele, kantu ili košaru okrenutu naopako.
Sljedeći video detaljno prikazuje kako je pravilan položaj koji olakšava prolaz izmeta:
Budući da je pozicija važna za izradu kokosa
Položaj za proizvodnju kokosa je važan jer može olakšati ili ometati prolaz feces. Kada sjedi na toaletu kao u stolici, s koljenima na istoj visini kuka, pubertalni mišić zadržava crijeva i sprječava prolaz stolice, kao što je prikazano na sljedećoj slici.
Isto se ne događa kada se kokos koristi u položaju cocaras, jer mišić postaje opušteniji i oslobađa crijeva, dopuštajući prolaz feces.
Još trikova da se zaustavi zarobljeni crijevo
Najbolje vrijeme za treniranje crijeva za evakuaciju je nakon nekog obroka, jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev koja favorizira kretanje stolice koja se protjeruje, čime se izbjegava suhoća fekalne kolače koja ne boli anus i lako je ukloniti.
Još jedan savjet za zaustavljanje konstipacije konstipacije, koji čak može otežati izgubiti težinu, jest ići u kupaonicu kad god vam se to sviđa i ne držite stolicu dugo. S druge strane, ne biste se prisilili kad se ne osjećate, može prouzročiti hemoroide.
Hrana za liječenje zatvora
Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju zatvor, kao što su:
- Pijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidratizira stolicu, što olakšava prolazak crijeva;
- Jedite voće i povrće s korom i bagasse, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana;
- Dodajte sjeme poput flaxseeda i chia u sokovima i jogurta;
- Jedite cijelu hranu poput kruha, riže, tjestenine i brašna;
- Jedite jogurte s probioticima, koji su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;
Jedite 2 oraha za doručak.
Uz prehranu, također je neophodno vježbati fizičku aktivnost barem 3 puta tjedno, budući da vježba ostavlja crijeva aktivnijima i pomaže u borbi protiv konstipacije.
