Najbolji način gubljenja trbuha i suhe trbuha je napraviti lokalne vježbe abdomena povezane s prehranom niske kalorije i masti pod vodstvom tjelesnog odgojitelja i nutricionista.
Dodatno, dodatak za gorenje masti, pod stručnim vodstvom, kao što je L-karnitin, CLA ili Q10 enzim, može se koristiti za olakšavanje gubitka lokalne abdominalne masti uništavanjem masnih naslaga, a povećava se razina masnoća. energiju i mišićnu snagu.
Gubitak abdominalnih masnoća je važan jer osim poboljšanja tjelesne slike nakupljanje masnoća između viskara povećava rizik od bolesti srca. Evo kako ukloniti masno tkivo.
Pogledajte u sljedećem videu ukusni recept s tikvicama za zamjenu tjestenine i drugih dobrih savjeta:
Lokalna dijeta za gubitak masnoće
Dijeta za izgubiti trbuh masnoće mora biti niska u kalorijama i zato agrumi poput naranče ili kivi trebaju biti dio prehrane jer su niske kalorijske i visoke u vodi.
U dijeti za izgubiti trbušnu masu, izvori hrane ugljikohidrata, kao što su riža, tjestenina ili kruh, ne bi trebali biti isključeni, ali se konzumiraju u malim količinama iu punoj verziji.
Osim toga, u dijeti za izgubiti abdominalnu masnoću treba izbjegavati hranu kao što su:
- Prženje i kolači;
- Žuti sirevi;
- Kreme i slatkiši;
- umaci;
- Alkoholna pića i bezalkoholna pića.
Da biste nadopunili prehranu i steći mršavu tjelesnu masu, trebali biste jesti visoko proteinske hrane kao što su jaja, tuna ili piletina, ali dijetetičar može naznačiti prehranu prilagođenu svakodnevnim potrebama pojedinca, uz poštovanje njihovih ukusa.
Vježbe za izgubiti trbuh masnoće
Vježbe za izgubiti trbušne masnoće mogu se podijeliti u 3 vrste:
1. vježbe za izgubiti gornji dio abdominalne masti
Ležite na podu, trbuh, s nogama savijene, a zatim podignite leđa, kao što je prikazano na gornjoj slici. Učinite koliko god možete i svaki dan povećate 1 dodatnu trbušnu bol.
2. vježbe za izgubiti trbuh masnoće
Ležite na podu, naopako, s nogama ravno i podignite ih, stavljajući zajedno srednju kuglu između nogu i podizavši noge od poda do visine koja pokazuje sliku. Učinite za 1 minutu, ostavite 10 sekundi i napravite još tri kompleta.
3. Vježbajte kako biste izgubili kosu abdominalnu masnoću
Ležite na podu, naglavce i rukama iza glave. Zatim savijte svoje noge, podignite ih s poda i povucite desni koljeno prema prsima dok podižete leđa s poda i okrećući torzo da dodirnete lijevim lakom na desnom koljenu. Ponovite isto kretanje na suprotnoj strani.
Uz sit-up, važno je napraviti najmanje 30 minuta aerobne vježbe, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje, jer pomažu u spaljivanju trbuha. Vidi također: 3 vježbe za izgubiti masnoće u leđima.
