Dijeta za niže trigliceride treba biti slaba u hrani sa šećerom i bijelim brašnom, kao što su bijeli kruh, kolači, salate i kolači. Te su namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima, koji potiču povećanje triglicerida u krvi.
Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dl, postoji povećani rizik za zdravstvene probleme poput bolesti srca i dijabetesa, na primjer, ali se može izbjeći praćenjem zdrave i uravnotežene prehrane. Dakle, ovdje su 3 savjeta za snižavanje triglicerida kroz dijetu:
1. Smanjenje potrošnje jednostavnih ugljikohidrata
Konzumiranje mnogih namirnica bogatih šećerom i bijelim brašnom glavni je uzrok visokih triglicerida, što je važno za izbjegavanje viška proizvoda poput šećera, pšeničnog brašna, slanih pizza, bijelih rezanaca, bijelog kruha, kolača, keksa općenito, deserta, bezalkoholnih pića i umjetnih sokova.
Osim toga, izbjegavajte dodavanje šećera u hranu pripremljenu kod kuće, kao što su prirodni sokovi, kava i čaj. Pogledajte potpuni popis visokih ugljikohidratnih namirnica i shvatite koji su najbolji.
2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Alkoholna pića su bogata kalorijama i potiču proizvodnju triglicerida. Pivo, na primjer, osim alkohola također sadrži visok sadržaj ugljikohidrata, a njegova visoka potrošnja važan je uzrok izmijenjenih triglicerida i kolesterola. Upoznajte učinke alkohola na tijelo.
3. Jesti dobre masti
Dobre masti pomažu kontrolirati kolesterol i niže trigliceride djelujući kao antioksidanti i protuupalni lijekovi, poboljšavajući cirkulaciju krvi i sprečavajući srčane probleme, moždani udar i trombozu.
Hrana bogata dobrim mastima jesu maslinovo ulje, orašasti plodovi, kikiriki, bademi, chia sjemenke, laneno sjeme, suncokret, riba poput tune, sardina i lososa i avokado. Osim toga, treba izbjegavati hranu bogatu prerađenom masnoćom, kao što su kobasice, kobasice, šunka, mortadela, hamburger i zamrznuta hrana za spremanje hrane.
4. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima su voće, povrće i cjelovita hrana kao što su smeđa riža, smeđi kruh, tjestenina od cjelovitog pšeničnog pšenice, pšenica i zob i mekinje, zob, kvinoja, leća i sjemenke kao što su chia, flaxseed, sezam, bundeva i suncokret,
Vlakna pomažu smanjenju šećera u krvi poboljšavajući kontrolu triglicerida i kolesterola, održavajući zdravu crijeva i borbama protiv zatvor.
Trigliceridi Diet Menu
Sljedeća tablica daje primjer 3-dnevnog izbornika za kontrolu triglicerida:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 šalicu kave bez šećera + 2 kriške cijelog pšeničnog kruha s jajetom i sirom | 1 čašu soka od naranče + 1 crepioca de queijo | 1 šalicu kave s mlijekom + 1 tapioka s jajima |
| Jutarnji snack | 2 kriške papaje s 1 žlica zob | 1 banana + 10 orašastih orašastih plodova | 1 čašu zelenog soka s kupusom i limunom |
| Ručak / večera | 4 žlice smeđe riže + 3 žlice graha + pečena piletina u pećnici s maslinovim uljem i ružmarinom | Tjestenina s umakom od tune i rajčice s tjesteninom + zelena salata s maslinovim uljem | kuhano meso s bundom + riža s brokulom, grah i povrće sauteed u maslinovom ulju |
| Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt koji je napunjen jagodama + 1 komad kruha s sirom | kava bez šećera + 3 cijela zrna tosta s sirom | 1 pečena banana + 2 kajgana + kava bez šećera |
Važno je zapamtiti da dijetu za kontrolu triglicerida treba pratiti nutricionist koji također može propisati čajeve i kućne lijekove koji pomažu kontrolirati ovaj problem. Evo nekoliko primjera.
Pogledajte ostale savjete za snižavanje triglicerida u sljedećem videozapisu:
