Bol u stopalima stopala može biti uzrokovana nekoliko situacija, a zajednička hipoteza je plantarna fasciitis, što je obično brza ozljeda koja se izliječi. Ta ozljeda može biti uzrokovana nošenjem visokih potpetica za mnogo sati u isto vrijeme, ili stojeći s ovom vrstom cipela već duže vrijeme.
Drugi uobičajeni uzrok boli u potkoljenici je širenje tetiva i ligamenata koji se nalaze u ovom području tijekom trčanja. U tom slučaju, uobičajeno je osjećati bol u podnožju stopala tijekom trčanja, buđenja ili hoda.
Ostati mnogo sati pješice, noseći sandale ili papuče također mogu uzrokovati bolove u nogama, a u ovom slučaju, podešavanje nogu je odličan način da se ublaži ova nelagoda.
Evo kako ublažiti bolove stopala s ovom tehnikom:
Glavni uzroci i njihovi tretmani
Drugi mogući uzroci boli u tabanima stopala mogu biti:
- Calcaneal poticaj koji uzrokuje bol u peti i također u podnožju stopala: Postavljanje hladne vrećice može pomoći, ali postoji više domaćih tretmana za ublažavanje simptoma.
- Upala fascikla, tkiva koja linije tetiva na tabani: Koristite vreću za hladnu vodu ili umočite noge u hladnu vodu s kockicama leda. Ovdje saznajte više pojedinosti.
- Upala metatarsala, koja uzrokuje bol u prsima nogu: Koristite vreću za hladnu vodu ili umočite noge u hladnu vodu s kockicama leda.
- Pojavljivanje nogu : Lezite na trbuhu i podignite stopala, omatajući ledeni kompresija. Pogledajte više opcija za dom.
- Prekomjerna tjelesna aktivnost : trebali biste se odmoriti podignutim stopalima i možete napraviti ljuskav noge s toplom ili hladnom vodom;
- Ravna stopala ili nagnuta noga : Ako fizioterapiju ispravite krivulju nogu, možda je potrebno koristiti uloške ili ortopedske cipele. Saznajte više ovdje.
- Pogrešno gazište : Da li fizikalna terapija za korigiranje načina da korak stopala na tlu, dobar tretman je globalna postural reeducation.
- Neka jedna noga bude kraća od druge : upotrijebite uloške kako bi odgovarale duljini nogu, au teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Saznajte više o kratkom tretmanu nogu.
Da biste prepoznali i liječili bolove u stopalima savjetujemo se da se savjetujete s ortopedistom, osobito ako se čuva duže od 3 dana.
Kućno liječenje
Dobar primjer kućnog tretmana za bolove u stopalima je ukloniti cipelu i učiniti jednostavnu istezanje tako što ćete postaviti ruku tako da drži prste i dovodi ih prema trbuhu. Prsti se trebaju držati na ovoj poziciji približno 1 minutu i taj se pomak treba ponoviti najmanje 3 puta kako bi se očekivao učinak.
Mjerenje stopala je također brz i jednostavan način za kraj boli noge. Da biste to učinili, samo obrišite malo vlage na nogama, a sa mekanim dijelom ruke i palca, malo pritisnite nogu, inzistirajući na većini bolnih područja. Pogledajte korak po korak kliknite ovdje.
Kako izbjeći
Da biste spriječili neugodnu bol u nogama, najbolje je svakodnevno liječiti stopala. Osim toga, vrlo je važno ulagati u kupnju kvalitetnih cipela koje su stvarno udobne.
Idealna cipela bi trebala biti lagana, smjestiti nogu, imati gumeni potplat i mali skok, tip Anabela, ili dovoljno širok da ne uzrokuje neravnotežu.
Za one koji pate od nogu bol tijekom utrke, važno je, osim tenisice, trčanje na treadmill, na pijesku ili na dobar asfalt, na primjer. Nije poželjno raditi na travnjacima i na mjestima punim rupa, što pogoduje padu.
