Sljedeći popis sugerira 10 savjeta za izbjegavanje dnevne pospanosti i poboljšanje kvalitete sna tijekom noći.
- Spavaju između 7 i 9 sati noći - Tinejdžeri obično trebaju devet sati sna dok odrasli trebaju između 7 i 8 sati.
- Koristite samo krevet za spavanje - Nije preporučljivo gledati televiziju, igrati igre ili koristiti računalo u krevetu.
- Postavite vrijeme za buđenje - Stvaranje vremena za spavanje može biti frustrirajuće pa imate poteškoća s zaspavanjem.
- Jedite u regularnim vremenima - dobro jede i sprječava energetske deficite tijekom dana. Posljednji obrok bi trebao završiti dva do tri sata prije odlaska u krevet.
- Učinite neku tjelesnu aktivnost - lagana i redovita vježba omogućuje dublji san, iako se noću ne savjetuje.
- Nemojte spavati - osobito u kasno poslijepodnevnim satima može uzrokovati nesanicu. Evo kako napraviti pravilno doziranje bez utjecaja na spavanje.
- Idi u krevet kad budete spavani - pokušajte razlikovati umor od pospanosti.
- Stvorite ritual opuštanja - uzmite čašu toplog mlijeka u sobu, smanjite intenzitet svjetlosti, stavite na opuštajuću pjesmu. Pokušajte se opustiti na svoj način.
- Uzmite 1 čašu crnog vina prije spavanja.
- Potražite stručnjaka - Pospanost može imati bezbroj razloga, od apneičnih ili narkolepsijskih lijekova. Liječenje radi izbjegavanja umora i dnevne pospanosti može uključivati lijekove osim terapije u ponašanju
Vrlo je važno poboljšati kvalitetu spavanja noću kako bi se izbjegla umor i pospanost tijekom dana.
Korisni linkovi:
- Kako spavati
- Kako spavati tijekom dana
