Propriocepcija je vlastita sposobnost tijela da procijeni gdje se ona nalazi kako bi održala savršenu mirnu, pokretnu ili ravnotežu bez napora.
Propriocepcija se javlja zato što postoje prozirnice koje su stanice koje se nalaze u mišićima, tetivama i zglobovima, a koje šalju informacije centralnom živčanom sustavu koji će organizirati tijelo, zadržavajući položaj pravilnim, stojeći ili kretnji.
Što je propriocijalizacija?
Propriocepcija je vrlo važna za održavanje ravnoteže tijela, zajedno s vestibularnim sustavom koji je u uhu i vizualnim sustavom, koji su također od temeljne važnosti da se uspravi, bez neuravnoteženosti.
Kada proprioceptivni sustav nije pravilno stimuliran, postoji veći rizik od pada i uganuća, pa je stoga njegovo osposobljavanje u praktičarima tjelesne aktivnosti važan, ali i kao posljednja faza rehabilitacije svih slučajeva ortopedskih trauma.
Propriocepcija, koja se nazivaju i kinestezija, može se klasificirati kao:
- Svjesna vlastitost : to se događa putem proprioceptora, koji omogućuju hodanje na vezu, bez pada;
- Nesvjesna propriocepcija: nenamjerne aktivnosti koje provodi autonomni živčani sustav radi reguliranja otkucaja srca, na primjer.
Izvođenje propriocijalnih vježbi u imenovanjima u fizikalnoj terapiji važno je ne samo poboljšati ravnotežu i precizno kretanje tijela, već i izbjeći pogoršanje sportskih ozljeda kao što je mišićna napetost, poučavanje tijela kako se kretati kako bi zaštitili zahvaćeno područje.
Vježbe propriocepcije
Proprioceptivne vježbe uvijek su naznačene kada se ozljeda javlja u zglobovima, mišićima i / ili ligamentima, te stoga mora voditi fizioterapeut da prilagodi vježbe prema onome što pacijent stvarno treba.
Neki primjeri proprioceptivnih vježbi opisani su u nastavku i naručeni prema stupnju težine:
- Šetnja ravnom linijom 10 metara, s jednom nogom ispred druge;
- Šetnja 10 metara na različitim vrstama površina, kao što su pod, madrac, jastuk;
- Šetnja ravnom linijom koristeći samo prste, pete, bočni ili unutarnji rub nogu, na interkaliran način;
- Terapeut stoji iza osobe i pita je da stoji na jednoj nozi i prođe loptu unatrag, okrećući samo torzo;
- Učinite 3 do 5 zglobova s samo 1 stopom na podu, ruke ispružene ispred, a zatim zatvorene oči;
- Nalazite se na zaobljenoj površini, kao što je napola napukla kugla ili valjak, na primjer;
- Stajati na jednoj nozi samo na nestabilnoj površini kao što je balacim ili vukla kugla i nacrtati krug u zraku;
- Skoči na trampolin, podižući jedan kolac u isto vrijeme;
- Stajati na kotaču, zatvorite oči dok terapeut gura osobu da joj ne panira i ona ne može izgubiti ravnotežu;
- Na nestabilnoj površini igrati loptu s terapeutom bez neuravnoteženosti.
Ove vježbe mogu se izvoditi svakodnevno, oko 10 do 20 minuta sve dok ne uzrokuje bol. Stavljanje hladne vrećice u zahvaćeno područje može biti od pomoći u smanjenju boli i oteklini koja se može pojaviti nakon treninga.