Fizička terapija bi trebala biti dio tretmana za pubalgiju, koju karakterizira bol u grudima, jer je izvrstan za uklanjanje boli i sprečavanje intenzivnije ili česte boli, čime se poboljšava kvaliteta života pojedinca.
Pubalgija je češća kod muškaraca koji se bave čestim tjelesnim aktivnostima ili igraju nogomet ili prakticiraju sporadično. To je uzrokovano upalom u području stidne simfize, gdje se dva kuka kuka susreću ranije. Glavni uzrok pubalgije je prekomjerna tjelesna aktivnost u kojoj postoji prekomjerno trenje i smanjena opskrba krvlju među tim kostima, što uzrokuje povećanu napetost u tom malom zglobu iu najbližim tetivama.
U osnovi, liječenje fizikalne terapije za pubalgiju sastoji se od dvije faze, gdje je prva smanjena lokalna upala i time bol, a drugi za jačanje mišića kako bi se spriječio povratak boli i stabilizirao zglob.
Faza 1:
- Led na mjestu 15 minuta, 3 do 4 puta na dan
- Istezanje mišića prstiju, rectus femoris, iliopsoas, adductors, external rotators kuka i lumbar trga
- Tehnike mobilizacije kralježnice i kuka (koje izvodi fizioterapeut)
Faza 2:
Nakon otprilike 3 do 4 dana liječenja, kada bol boli i moguće je ojačati mišiće ove regije, može se dodati:
- Jačanje mišića nogu, leđa i trbuha. Evo nekoliko primjera.
- Pješačenje na vježbe bicikla 30 minuta
- Utrka ravno
Za uspjeh liječenja mora se odmoriti, ostavljajući trening tijekom razdoblja liječenja koji može trajati od 3 do 9 mjeseci. U nekim slučajevima orthopedist može ukazati na uzimanje protuupalnih lijekova za kontrolu boli i upale, što ubrzava oporavak.
Vježbe za pubalgija
Ove vježbe pomažu mnogo u oporavku pubalgije:
- Laganje na trbuhu stavite nogometnu loptu između nogu i pritisnite noge da biste pritisnuli loptu. Svaki pritisak traje 30 sekundi i ponavlja se 10 puta.
- Abdominali u ravnom i bočnom smjeru 5 minuta.
- Balansiranje vježbe na nagnutim površinama 5 minuta.
- Vježbe za 1 stopalo na kosu ploču. 1 minuta sa svakom nogu.
- Naslonite se na trbuh, stavite ruke na glavu i podignite torzo u 5 seta od 10 ponavljanja
- Lezite na trbuhu i podignite noge 90 stupnjeva kao da se odmaraju na zamišljenoj stolici. Vrh nogu trebao bi ukazati na nos i brada bi trebala biti nagnuta prema dolje, ispravljati vratnu kralježnicu. Držite ovu poziciju 5 minuta dnevno
- Lezi na vašoj strani, savijte gornju nogu i odmara stopalo na podu. Podignite donju nogu bez napuštanja koljena, ponovivši pokret 10 puta.
To su samo 2 primjera vježbi, ali ih se ne smije izvoditi bez osobnog vodstva od fizičkog terapeuta.
Kako izbjeći novu pubalgiju
Kako bi se izbjeglo povratak boli nakon liječenja pubalgije, potrebno je provesti jačanje i rastezanje uključenih mišića. Jačanje mišića unutarnjih nogu je vrlo važno, budući da je jedan od mogućih uzroka pubalgije povećanje snage u lateralnim mišićima, koje se, na primjer, mnogo traže u nogometu.
