Omega 3 je vrsta dobre masti za tijelo koje se nalazi posebno u ribama morske vode kao što su losos, tuna i srdele, te u sjemenkama poput chia i lanenog sjemena.
Djeluje tako što smanjuje upalu, kontrolira razinu kolesterola, sprječava aterosklerozu i štiti tijelo od kardiovaskularnih i moždanih bolesti, poboljšava pamćenje i raspoloženje. Osim prirodnih izvora u hrani, omega-3 se također može konzumirati u kapsulama koje se prodaju u ljekarnama i trgovinama prehrambenim dodatkom.
Prednosti Omega 3
Omega-3 djeluje kao protuupalna i zaštitna stanica u tijelu, donoseći sljedeće prednosti:
Omega 3 osigurava ispravno funkcioniranje mozga, poboljšava pamćenje i razumijevanje. Nadalje, važno je spriječiti kardiovaskularne bolesti i smanjiti rizik od razvoja raka, na primjer. Glavne prednosti Omega 3 uključuju:
- Poboljšati sposobnost učenja;
- Pomoć u reguliranju zgrušavanja krvi;
- Smanjenje upale, što je dobro za borbu protiv problema poput upalne bolesti crijeva i reumatoidnog artritisa;
- Poboljšati funkcioniranje srca i krvni tlak;
- Pomaže u borbi protiv alergija i astme;
- Pomoć u borbi protiv depresije;
- Poboljšati razinu kolesterola u krvi;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Pomozite održavanju razina testosterona za optimalni razvoj mišića.
Omega 3 je vrlo važna hranjiva za funkcije mozga, jer 60% mozga sastoji se od masti, osobito Omega 3. Manjak unosa ovog masnoća povezan je s većim gubitkom pamćenja starijih osoba i visokim razinama osjećaja uznemirenosti i depresije.
Potrebna količina po danu
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kako je dolje prikazano:
- Dojenčad od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
- Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg;
- Djeca od 4 do 8 godina: 900 mg;
- Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg;
- Djevojke od 9 do 13 godina: 1000 mg;
- Odrasli i starije osobe: 1600 mg;
- Odrasle i žene starije dobi: 1100 mg;
- Trudnice: 1400 mg;
- Žene dojilje: 1300 mg.
Važno je zapamtiti da u omega-dopunama u kapsulama njihova koncentracija varira prema proizvođaču i stoga dodataka može preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, oznaka omega-3 dodataka donosi količinu EPA i DHA na naljepnici, a zbroj je ovih dviju vrijednosti koje trebaju dati ukupni preporučeni iznos dnevno, što je gore opisano. Evo primjera omega-3 dodatke.
Hrana bogata omega 3
Glavni izvor omega 3 u prehrani su morske vode kao što su sardine, tuna, bakalar, kakao i losos. Osim toga, ovaj hranjiv je također prisutan u sjemenkama kao što su chia i laneno sjeme, matice, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Vidi više o bogatoj hrani Omega 3.
Od izvora povrća, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, što je vrlo važno za ljude koji su vegetarijanci.
Prednosti Omega 3 u trudnoći
Omega-3 dodatak u trudnoći može se preporučiti jer sprečava prerano rođenje i poboljšava neurološki razvoj djeteta, au preuranjenim bebama ova nadopuna poboljšava svoje kognitivne sposobnosti, budući da je manjak unosa ovog masnoća povezan s nižim IQ-om bebe.
Dodavanje Omega tijekom trudnoće donosi prednosti kao što su:
- Spriječiti depresiju majke;
- Smanjiti slučajeve prije isporuke;
- Niži rizik od alergija i astme kod djece;
- Bolji neurokognitivni razvoj kod djece.
Dodavanje Omega 3 također se može obaviti tijekom faze dojenja kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i djeteta.
