Da bi muškarci izgubili trbušnu masu, završavši s 'trbuščićem piva', potrebno je napraviti jednostavne prehrambene promjene kao što su izbjegavanje alkoholnih pića, šećera i masne hrane, a također je od temeljne važnosti za redovite fizičke vježbe poput trčanja 45 minuta, 3 puta tjedno ili više, plus lokalizirane vježbe kao što su trbušne stanice za postavljanje trbuha i čučnjeva, što jača noge i glute.
Na taj način dijeta povezana s redovitom tjelovježbom jedan je od najboljih načina za izgubiti toliko neželjenu masnoću abdomena i stoga 6 savjeta za izgubiti trbuh uključuju:
1. Smanjite alkoholna pića
Glavni uzrok abdominalne masnoće kod muškaraca je konzumacija alkoholnih pića pa prvi korak do gubitka trbuha ne pije, jer se odlučuje zamijeniti alkohol s vodom ili zelenim čajem koji vam pomaže da izgubite težinu. Saznajte više na: Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže vam da izgubite težinu;
2. Izbjegavanje šećera i masti
Smanjite i izbjegavajte količinu šećera i masti u prehrani, izbjegavajući npr. Šećernu ili masnu hranu ili piće kao što su kolači, kolačići, sladoled, žele, gotova želatina, guava ili bezalkoholna pića, jer je previše šećera i masti također jedan od glavnih uzroka nakupljanja masnoća u trbuhu;
3. Povećajte potrošnju hrane bogate bjelančevinama
Jedite visoko proteinsku hranu kao što su meso, riba, jaje, mlijeko, sir i jogurt, grah, grašak, smeđa riža i soja, na primjer zato što je protein bitan nutrijent u gubitku debelih trbuha. Evo popisa hrane bogate proteinima;
Pogledajte videozapis kako biste provjerili savjete kako biste brže izgubili trbuh:
4. Smanjite količinu prehrambenih ugljikohidrata
Smanjite ugljikohidrate kao što su kruh, žitarice, riža, tjestenina, cijela zrna ili svježa voda i sol, na primjer, odabirite da konzumirate nisku količinu ugljikohidratnih namirnica poput povrća, mlijeka, sira, jogurta, mesa, ribe i jaja. Smanjenjem količine ugljikohidrata, apetit se smanjuje i postoji gubitak težine i gubitak abdominalne masti;
5. Konzumirajte više hrane bogate vlaknima
Jedite cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i sušeno voće, odabirom topivih vlakana koja se mogu naći u breskvi, banani, kruškama, jagodama, mandarinu ili brokule. Topljiva vlakna vežu se na vodu i formiraju gusti gel koji ostaje u crijevima, dajući dugotrajni osjećaj sitosti i smanjenog apetita;
6. Redovito vježbajte
Spajanje aerobnih vježbi poput hodanja, trčanja ili plivanja, primjerice vježbama za vježbanje tijela kao što su trbušni dasak, čučanjanje, škripanje ili škripanje, važno je izgubiti trbuh, jer će vježbanje spaliti mast akumulirajući definiranjem mišića tijela.
Trčanje na ulici, na plaži ili u teretani izvrstan je način za poticanje metabolizma i otpada energije u obliku masti, ali kako bi se izbjegle ozljede koljena, trebali biste nositi svoje cipele za trčanje, kao i pratiti vježbu koja može biti dnevno ili ne. Iako možete trčati u bilo koje doba dana, uvijek je učinkovitije trčati ujutro jer metabolizam postaje brži tijekom dana i olakšava dovršetak vježbanja. Vidi izvrsno vježbanje za spaljivanje masnoća i kako nadopuniti ovu vježbu s 3 jednostavne vježbe za rad kod kuće i gubitak trbuha.
Pored ovih savjeta važno je i piti oko 1, 5 do 2 litre vode dnevno, jesti svaka 3 sata, spavati oko 7 do 8 sati noću i uglavnom održavati ovaj zdrav stil života nastavljajući redovito vježbajte ovu prehranu i vježbu.
Znati koliko funti trebate izgubiti
Ovdje stavite svoje podatke i znajte koja je vaša idealna težina:
Zašto ljudi gube na težini brže od žena
Muškarci gube na težini brže i brže od žena jer imaju oko 20% više volumena mišića od njih, što rezultira bržim metabolizmom, što znači da troše više kalorija da obavljaju iste aktivnosti kao i žene.
Oni koji imaju manje nakupljenih masnoća troše više kalorija čak i na počinak jer mišići koncentriraju veću količinu mitohondrija, koji su odgovorni za potrošnju energije.
Tajna za žene brže gube na težini je, primjerice, tjelesne vježbe poput bodybuildinga, koje povećavaju količinu mitohondrija i mišićne mase kako bi lakše izgubila težinu i imat će veći trošak energije čak i na odmoru.
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
