Vježbe propriocepcije potiču oporavak ozljeda na zglobovima ili ligamentima jer prisiljavaju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući tako da se pogođeno mjesto u svakodnevnim aktivnostima, kao što je npr. Hodanje ili penjanje po stepenicama, nastoji vrlo teško.
Ove vježbe trebaju se obavljati svakodnevno, između 1 i 6 mjeseci, sve dok ne budete u stanju vježbati bez gubljenja ravnoteže ili čak pokazatelja ortopeda ili fizioterapeuta.
Obično se propriocepcija koristi u oporavku sportskih ozljeda kao što su udruženi udar, kontraktura ili mišićna distenzija, jer dopušta sportašu da nastavi treniranje bez utjecaja na ozlijeđeno mjesto. Osim toga, ove vježbe su također naznačene u posljednjoj fazi oporavka nakon ortopedskih operacija ili u jednostavnijim ozljedama kao što su uganuće stopala.
Kako napraviti proprioception vježbe za gležanj
Neke vježbe propriocije koje se koriste za oporavak ozljeda gležnja uključuju:
- Vježba 1: Držite se ozlijedenom gležanjom na podu i zatvorite oči, držeći taj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta;
- Vježba 2: Držite se s ozlijedenom gležanjom na podu i, s otvorenim očima, dodirnite jednom rukom na različitim mjestima na podu na različitim udaljenostima. Ponovite ovu vježbu barem 30 sekundi;
- Vježba 3: Stavi s ozlijeđenim gležnjom na pola punu kuglu, podignite drugu nogu s poda i pokušajte održati ravnotežu 30 sekundi. Da biste postigli ovu vježbu, jednostavno ispraznite nogometnu lopta ili napunite loptu polovici njezinog kapaciteta.
Ove vježbe treba voditi fizioterapeut da prilagodi vježbu na određenu ozljedu i prilagodi se fazi oporavka oporavka, što povećava rezultate.
Otkrijte kako koristiti propriocepciju u oporavku od drugih ozljeda u:
- Vježbe za preciznost za oporavak ramena
- Vježbe za pravilnu primjenu za oporavak koljena
