Mrežna inkontinencija menopauze je vrlo čest problem mokraćnog mjehura koji nastaje uslijed smanjene proizvodnje estrogena u tom razdoblju. Osim toga, prirodni proces starenja čini mišiće zdjelice slabijim, što omogućuje nehotičan gubitak urina.
Ovaj nehotični gubitak može početi s malim količinama kada se uložite u napore poput penjanja stepenicama, kašljanja, kihanja ili podizanja neke težine, ali ako ništa ne učini kako bi se ojačalo perineum, inkontinencija će se pogoršati i sve će teško držati pee, apsorbiraju, pa je važno izbjegavati progresiju inkontinencije. Saznajte više o urinarnoj inkontinenciji stresa
Kako liječiti urinarnu inkontinenciju
Liječenje za menopauznu urinarnu inkontinenciju može se izvršiti hormonskom zamjenom koju pokazuje ginekolog, jačanje mišića perineuma ili, u konačnici, kirurgija radi ispravljanja položaja mjehura.
Kegel vježbe, kada se vrše 5 puta dnevno, također pomažu u sprječavanju i liječenju inkontinencije u menopauzi. Za to, žena mora ugovoriti mišiće zdjelice, kao da prekida protok mokraće tijekom mokrenja i izdrži 3 sekunde, zatim opušta i ponavlja ovu vježbu 10 puta.
Kako napraviti vježbe inkontinencije
Da biste napravili vježbe koje jačaju mišiće dna zdjelice, koje su zadužene za održavanje ispravno postavljene maternice i mjehura, a vaginu, najprije morate zamisliti da pišete i pokušavate ugovoriti mišiće vagine, kao da ste htjeli zaustaviti mlaz urina.
Ideal je samo zamisliti zašto nije preporučljivo izvršiti ovu kontrakciju dok urinirate jer se urin može vratiti, povećavajući rizik od infekcija. Ostali savjeti koji bi vam mogli pomoći u određivanju ove kontinentalne kontrakcije su: Zamislite da sisate grašku s vagom ili da drži nešto unutar vagine. Dodirivanje vagine može vam pomoći da shvatite jeste li ispravno ugovarali svoje mišiće.
Tijekom kontrakcije perineuma normalno je imati mali pomak cijele intimne regije oko vagine i anusa, kao i trbušne regije. Međutim, s treningom bit će moguće ugovoriti mišiće bez abdominalnog kretanja.
Nakon učenja za ugovaranje tih mišića trebate držati svaku kontrakciju 3 sekunde, nakon čega ćete posve opustiti. Deset uzastopnih kontrakcija treba izvoditi i održavati svaka od 3 sekunde. Možete vježbati ovu vježbu, sjediti, lagati ili stojati i vježbati se tijekom vježbanja nekoliko puta dnevno tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Kako hrana može pomoći
Smetnje manje diuretskih namirnica jedna je od strategija za postizanje boljeg urina, vidi savjete nutricionista Tatiane Zanin ukazuje na video ispod:
Savjeti za sprečavanje urinarne inkontinencije
Neki savjeti za izbjegavanje urinarne inkontinencije u menopauzi su:
- Izbjegavajte piti previše tekućine na kraju dana;
- Kegel redovito vježba;
- Nemojte dugo držati urin;
Drugi važan savjet je da vježbate s vodstvom fizičkog trenera ili fizioterapeuta jer je bitno održavati kontrakciju perineuma tijekom obavljanja tjelesne aktivnosti, pogotovo ako provodite aktivnosti utjecaja, poput trčanja ili skakanja tijela, jer mogu povećati rizik od urinarna inkontinencija u menopauzi.
