Neki vitamini i minerali poput kalcija, magnezija i vitamina C, D i E mogu smanjiti simptome poput vrućih treptaja koje tijelo pritišće znoj, vaginalnu suhoću i akumulaciju masti u trbuhu. Ali ti se prehrani trebaju konzumirati samo s naznakom liječnika ili nutricionista.
Vitamini i minerali koji se čine najrelevantnijim za smanjenje simptoma menopauze su:
- Vitamin E - osloboditi vruće trepće, vaginalnu suhoću i nježnost grudi. Također pridonosi zdravlju kože i noktiju.
- Kalcij - kako bi se smanjio rizik od osteoporoze, posebno kod žena koje nisu odabrale hormonsku terapiju. Dodatke kalcija treba uzimati uz hranu, jer prisutnost drugih vitamina i minerala pomaže povećati apsorpciju. Saznajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcija.
- Magnezij - za poboljšanje apsorpcije kalcija.
- Vitamin D - pomaže apsorbirati kalcij, osiguravajući poboljšano zdravlje kostiju
- Vitamin C i flavonoidi - kako bi se smanjila teška menstruacijska krvarenja koja se obično pojavljuje u menopauzi. Flavonoidi također mogu ublažiti vruće trepće i promjene raspoloženja.
Dijeta s namirnicama bogatim ovim vitaminima i mineralima izvrsna je strategija za održavanje zdravlja u menopauzi, no za dopunu treba konzultirati ginekolog koji će znati kako propisati odgovarajuće vitamine i minerale u svakom slučaju, kao i potrebne količine.
Evo kako se bolje osjećate u menopauzi s domaćim i prirodnim trikovima u sljedećem videu:
