Glavna funkcija vitamina D u tijelu je olakšati apsorpciju kalcija od strane tijela, što je neophodno za zdrav razvoj kostiju i zuba. Uz poboljšanje zdravlja kosti, vitamin D sprečava bolesti poput pretilosti i dijabetesa.
Vitamin D je važan za regulaciju metabolizma kostiju i djeluje kao hormon, održavajući kalcij i fosfor prisutan u odgovarajućim količinama u krvi povećanjem ili smanjenjem apsorpcije tih komponenti u tankom crijevu.
Funkcije vitamina D
Funkcije vitamina D u tijelu su:
- Povećanje apsorpcije kalcija i fosfora u crijevima;
- Ojačati kosti i zube, čineći ih zdravijima;
- Spriječiti bolesti kao što su pretilost, dijabetes, hipertenzija i multipla skleroza;
- Povećajte proizvodnju mišića;
- Poboljšati ravnotežu;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava;
- Spriječiti neke vrste raka, poput debelog crijeva, rektuma i dojke;
- Spriječiti prerano starenje.
Prednosti vitamina D dobivaju se redovitom konzumacijom hrane bogate vitaminom i sunčevim zrakama, što aktivira proizvodnju vitamina D u koži.
Gdje pronaći vitamin D
Vitamin D se može naći u hrani kao što su riba, plodovi mora, ulje bakalara, žumanjak i mlijeko i mliječni proizvodi. Provjerite popis hrane bogate vitaminom D.
Drugi prirodni izvor vitamina D je njegova proizvodnja u koži od izlaganja sunčevim zrakama. Stoga, da bi se dobile adekvatne količine vitamina D, ljudi koji su bili ukošeni svjetlom trebali bi ostati na suncu najmanje 15 minuta dnevno, a crne kože trebaju dnevno oko 1 sat dnevne izloženosti suncu.
Osim prirodnih izvora, vitamin D se također može naći u obliku dodataka kapsuli ili kapi, koji bi se trebali koristiti samo u slučaju nedostatka vitamina D. Količina dopunske doze se razlikuje ovisno o dobi, dozi lijeka i stupnju nedostatka vitamina, a djeca i trudnice trebaju uzimati dodatak vitamina D prema medicinskim savjetima. Vidi više u dodatku vitamina D.
Svakodnevna potreba za vitaminom D
Potrebna količina vitamina D po danu varira s dobi:
- Djeca do 1 godine: 10 mcg;
- Djeca starija od 1 godine i odrasli: 15 mcg;
- Starije osobe preko 70 godina: 20 mcg;
- Trudnice: 15 mcg.
Općenito, samo hrana nije dovoljna da bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina D, pa je važno imati dnevno izlaganje suncu s odgovarajućom proizvodnjom vitamina D. Nedostatak vitamina D u tijelu se identificira pomoću krvnog testa pod nazivom 25 (OH) D, a dijagnoza nedostatka obavlja se kada imate rezultate ispod 30 ng / ml.
Simptomi nedostatka vitamina D
Simptomi nedostatka vitamina D u tijelu su:
- Smanjen kalcij i fosfor u krvi;
- Bol u mišićima i slabost;
- Slabljenje kostiju;
- Osteoporoza kod starijih osoba;
- Ricketi u djece;
- Osteomalacija.
Apsorpcija i proizvodnja vitamina D oštećena su kod nekih bolesti kao što su zatajenje bubrega, lupus, Crohnova bolest i celijakija. Vidi više: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina D.
Posljedice višak vitamina D
Posljedice višak vitamina D u tijelu slabe su kosti i povišene razine kalcija u krvotoku, što može dovesti do bubrežnih kamenaca i srčane aritmije.
Glavni simptomi višak vitamina D su nedostatak apetita, mučnina, povraćanje, povećana učestalost urina, slabost, visoki krvni tlak, žeđ, svrbež kože i nervoza. Međutim, višak vitamina D pojavljuje se samo zbog prekomjernog korištenja dodataka ovog vitamina.
