7-minutni trening izvrstan je za spaljivanje masnoća i gubitak trbuha, što ga čini izvrsnim izborom za zdravo mršavljenje jer je to vrsta aktivnosti visoke intenzivnosti koja i dalje poboljšava funkcioniranje srca.
Samo 7 minuta vježbanja može izgorjeti masno tkivo 48 sati, jer ove vježbe ubrzavaju metabolizam, što vam gori masnoću čak i kada odmara.
Trening s visokim intenzitetom idealan je za one koji nemaju vremena za vježbanje i ne vole monotone aktivnosti kao što su trčanje na traci za trčanje ili vožnju biciklom. Osim toga, ovaj se trening može obaviti kod kuće bez trošenja novca na teretanu i rezultati se mogu brzo vidjeti.
Razumjeti zašto ova vrsta vježbanja gori toliko masnoće.
Da biste saznali svoju idealnu težinu, isprobajte naš kalkulator:
Kako napraviti 7-minutni trening
Da biste izgubili masnoću 48 sati, trebali biste vježbati barem jednu od sljedećih vježbi, obavljati najmanje 25 ponavljanja, ponavljati vježbu 4 puta. Vježbe za željeni učinak trebale bi se izvoditi 7 minuta.
Vježba 1 - Burpee
Burpeja je vrlo kompletna vježba koja pridonosi trošenju velike energije, gori kalorija i povećanju brzine otkucaja srca, što pridonosi lokaliziranom opterećenju masnoća i pomaže u gubitku težine.
Da biste napravili ovu vježbu, trebate ići dolje sve dok ne budete s rukama na podu i s nogama natrag, dodirujući prsa na podu. Zatim je potrebno pojačati stavljanjem nogu prema naprijed i skočiti s rukama iznad glave.
Vježba 2 - Hip lift s jednom nogom
Jedna noga kuka podiže leđa bedra i gluteus mišića pomažući ojačati mišiće u tom području.
Ova vježba je vrlo jednostavna i potrebna je samo za podizanje bokova kako bi se trbuh dobro držao.
Vježba 3 - Podizanje nogu
Podizanje nogu s njom presavijeni je dobra vježba za toniranje trbuha i nogu, osim spaljivanja lokalizirane masti.
Da bi vam bilo teško vježbati, gležnjevi možete staviti u gležnjeve.
Vježba 4 - Abdominalna škripanje
Abdominal se može obaviti na različite načine, trbušni škripanje je dobar izbor za spaljivanje masnoća, posebno trbušnog područja.
Da bi ometali ovu vježbu, učinite to trbuščić za 1 minutu.
Vježba 5 - trbušni biciklizam
Trbuh bicikla vježba izvan trbušne regije, noge, jer je potrebno pratiti rotaciju debla s nogama.
Što je vježba brža, to je veći učinak i veći gubitak tjelesne masti.
Pored ovih 5 vježbi možete raditi i druge koji imaju isti učinak, poput dasaka ili čučnjeva. Pogledajte druge velike vježbe koje možete raditi kod kuće i spaliti masnoću.
Kako dobiti bolje rezultate obuke
Dopuna treninga gubitka masnoća važna je za pripremu prehrane bogate termogenim hranom, kao što je kava i cimet, jer oni su oni koji povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, pridonoseći trošenju više energije i masnoća.
Ovu dijetu treba planirati nutricionist da bude prilagođen individualnim potrebama. Pogledajte popis termogenih namirnica koje olakšavaju gubitak težine.
Evo što možete jesti prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste poboljšali rezultate izrade mišića i rezultate u sljedećem videozapisu:
