Neke namirnice, osobito one koje imaju visoku razinu šećera, bijelog brašna i soli, u ovom trenutku daju brz osjećaj sitosti, ali to uskoro prolazi i zamjenjuje glad i novu volju za još više jesti.
Dakle, ovdje je 10 namirnica koje vas čine brzo gladnima kako biste izbjegli tu nelagodu i uživajte u korištenju strategija koje će vam ostaviti dulje vrijeme.
1. Slatkiši
Hrana bogata šećerom uzrokuje brzo povećanje glukoze u krvi, a zatim se smanjuje, što ne ostavlja vremena za osjećaj sitosti da dosegne mozak. Dakle, ubrzo nakon konzumiranja slatkiša, glad se vraća i morat će se pripremiti novi obrok.
Kako bi se spriječio ovaj problem, treba izbjegavati konzumiranje slatkiša ili preferirati goru čokoladu koja ima više kakao i manje šećera. Ostavljanje da jede slatko samo u desertu je također sjajna strategija.
2. Bijeli kruh
Pšenično brašno, glavni sastojak bijelog kruha, ima učinak sličan šećerima, malo aktivira hormon satificiranja, a gladi se vraća brže.
Zbog toga bi trebalo biti cjelovite žitarice, bogate žitaricama i cjelovitim brašnom, budući da vlakna prisutna u tim sastojcima povećavaju sitost i poboljšavaju probavni sustav.
3. Industrijske juhe
Industrijske juhe su bogate umjetnim konzervansima i natrijom, što uzrokuje zadržavanje tekućine i oticanje, ne donose hranjive tvari daju energiju i hrane tijelo, pa se gladi vraća nedugo nakon uzimanja juhe.
Zato biste trebali kuhati domaće juhe sa svježim povrćem i koristiti malo soli, a mogu zamrznuti male dijelove juhe da biste uzimali dane koji se odvijaju na sat, da biste uložili u zdravo jelo i dugotrajno zasitili.
4. Paketni obroci
Paketni zalogaji su visoki u soli, što uzrokuje dehidraciju tijela, što zbunjuje mozak osjećajem gladi. Dakle, signal nedostatka vode tumači se kao nedostatak hrane, a glad se vraća ubrzo nakon toga.
Rješenje je izbjegavati jesti ove kolače i slane grickalice koji preferiraju manje slanu hranu, poput kokica.
5. Jutarnja žitarica
Većina jutarnjih žitarica ima visoku razinu šećera i niske vlaknine, što dovodi do slabljenja sati. Stoga je poželjno koristiti žitarice na bazi cijelog ili zobenog zrna, a također možete dodati vlakna poput pšenične mekinje na žitarice, jer to donosi sitost. Pogledajte prednosti pšenične bra.
6. Sok od voća
Voćni sokovi, osobito obrađeni i prerađeni voćni sokovi, sadrže samo voćni šećer, koji ne sadrži vlakna svježeg voća, a time i glad da se brže vrate. Stoga, trebalo bi radije konzumirati svježe voće umjesto sokova, dodajući i cjelovite žitarice kao što je zob, kako bi se povećao sadržaj hranjivih tvari i sposobnost zasićenja obroka.
Ostavljanje da jede voće kao desert je također odličan izbor za kontrolu sitosti i izbjegavanje gladi iz sati.
7. Dijeta Sodas
Dijetalna soda i hrana bogata umjetnim zaslađivačima aktiviraju slatki nepce u ustima i tijelo se priprema za primanje hranjivih tvari koje zapravo ne stižu jer ta vrsta hrane obično je niska u kalorijama, vitaminima i mineralima.
Dakle, tijelo je zavedeno i uskoro to shvaća, uzrokujući glad da se vrati kao zahtjev za pravom hranjivom hranom.
8. Brza hrana
Brza hrana bogata je mastima, bijelim brašnima i soli, savršenom podudaraju s osjećajem sitosti da ne dođu do mozga.
Nakon obroka s brzom hranom, želudac postaje natečen jer su poslužene veličine velike, ali ubrzo nakon što je suvišna sol uzrokuje žeđ, što se obično zbunjuje od gladi, a više kalorija će se konzumirati da se opskrbi ovom "novom gladom",
9. Sushi
Suhis je uglavnom izrađena od bijele riže, koja sadrži malu količinu proteina i gotovo bez vlakana, hranjivih tvari koje bi dovele do sitosti tijelu.
Osim toga, umak od soje koji se koristi tijekom obroka bogat je soli, što će povećati potrebu za tekućinama za razrjeđivanje natrija u tijelu, čime se brzo povećava žeđ i glad.
10. Alkohol
Potrošnja alkohola uzrokuje dehidraciju u tijelu i smanjuje šećer u krvi, što uzrokuje oslobađanje hormona gladi.
Stoga, kada konzumirate alkoholna pića, uvijek biste trebali održavati dobru hidrataciju, piti 1 čašu vode između doza alkohola i preferirajte zalogaje bogate bjelančevinama i dobrim masti, kao što su kockice sira i masline.
Pogledajte drugu kalorijsku hranu koja bi se trebala izbjegavati: 7 tretmana koje pokvariti trik 1 sat treninga.
Ako ste uvijek gladni, evo što možete učiniti:
Također znam 7 trikova za povećanje sitosti i ne gladovati.
