Tijekom adolescencije normalno je da se obrasci spavanja mijenjaju, tako da je vrlo česta pojava da tinejdžer ima prekomjerni san, osjećajući se vrlo teško ujutro probuditi i umoriti tijekom dana, što može dovesti do ometanja njegove izvedbe u školi, pa čak i njihov društveni život.
To se događa uglavnom zbog prirodne promjene koja se događa u biološkom satu tijekom adolescencije. Ova promjena uzrokuje kašnjenje u vremenu u kojem nastaje melatonin, glavni hormon spavanja. Kada se to dogodi, kasnije se pojavljuje potreba za zaspati, što uzrokuje kašnjenje tijekom dana.
Kako melatonin utječe na spavanje
Melatonin je glavni hormon spavanja, pa kad ga proizvodi tijelo, to uzrokuje da osoba poželi spavati, a kad se više ne proizvodi, to uzrokuje da osoba bude budna i spremna za spavanje. dnevne aktivnosti.
Općenito, melatonin počinje proizvoditi na kraju dana, kada je svjetlost sunca manje intenzivna i kada imate manje podražaja, dopuštajući da spavanje stigne polako i doseže vrhunac tijekom spavanja. Nakon toga, vaša proizvodnja se usporava kako bi se lakše probudila i pripremila osobu za taj dan.
U adolescenata ovaj ciklus obično kasni, tako da melatonin počinje proizvoditi kasnije, što uzrokuje da se spavanje više traje dulje, a ujutro postaje teže probuditi, budući da su razina melatonina još uvijek visoko, želeći nastaviti spavati.
Koliko sati spavanja tinejdžer treba
Tinejdžer obično mora spavati 8 do 10 sati noću kako bi oporavio svu energiju potrošenu tijekom dana i osigurao dobru budnost i pozornost tijekom dana. Međutim, većina adolescenata ne može raditi ove sate spavanja, ne samo zbog promjena u ciklusu spavanja, već i zbog načina života.
Većina tinejdžera ima različite zadatke i aktivnosti tijekom dana, poput odlaska u školu, rada, igranja sportova i odlaska s prijateljima, tako da imaju malo vremena za odmor i spavanje.
Kako nedostatak sna može utjecati na tinejdžera
Iako kratkoročno, nedostatak sna ne izgleda kao problem, smanjenje sati spavanja može uzrokovati nekoliko vrsta posljedica u životu tinejdžera. Neki su:
- Poteškoće s buđenjem, što može dovesti tinejdžera da propusti prvi sastanak ujutro;
- Smanjena školska učinkovitost i vrlo niske ocjene jer se mozak ne može odmarati noću;
- Česta spremnost na spavanje, čak i tijekom nastave, oštećenje učenja;
- Pretjerano spavanje tijekom vikenda, spavanje više od 12 sati za redom.
Osim toga, još jedan znak da nedostatak sna može utjecati na život tinejdžera je kada dođe do nesreće zbog nedovoljne pažnje, kao što je, primjerice, prometna nesreća ili gotovo trčanje.
Budući da tijelo nema vremena da se oporavi od svakodnevnog stresa, još uvijek postoji veći rizik od razvoja depresije uzrokovane prekomjernim stresom i anksioznosti. Pogledajte 7 znakova koji mogu ukazivati na depresiju.
Kako poboljšati spavanje
Reguliranje ciklusa spavanja tinejdžera može biti prilično teško, međutim, postoje savjeti koji mogu pomoći spavati u ranoj dobi, kao što su:
- Izbjegavajte korištenje mobitela i drugih elektroničkih naprava u krevetu, ili barem smanjite svjetlo zaslona na minimum;
- Pročitajte knjigu 15 do 20 minuta u prosječnom svjetlu, prije spavanja;
- Poštujte vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja, kako biste pomogli tijelu da stvori raspored, što omogućuje redovitu proizvodnju melatonina;
- Izbjegavajte unos kofeina nakon 6 sati u obliku pića ili hrane, kao što su energetske šipke;
- Uzmite 30 minuta za vrijeme ručka kako biste povećali energiju za popodne.
Također, umirujući čaj može se koristiti oko 30 minuta prije spavanja, na primjer s kamilicom ili lavandom, kako bi se potaknulo opuštanje i pokušati povećati proizvodnju melatonina. Evo popisa nekih prirodnih čajeva za bolji san.
